Hacer ejercicio es fundamental a cualquier edad, sobre todo en las personas mayores. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la práctica deportiva al menos tres veces a la semana para las personas mayores de 50 años.
Hay que ser conscientes de que a partir de los 30 años comienza la pérdida de masa muscular y aumenta la grasa corporal. Además, el ejercicio físico no es solo es importante para el físico también lo es para la mente. Practicar gimnasia ayuda a mejorar la resistencia, equilibrio, fuerza y flexibilidad. Lo bueno de los siguientes ejercicios es que se pueden realizar en casa, sin necesidad de acudir a un gimnasio.
Ejercicios aeróbicos para mayores de 50 años que mejoran la resistencia
- Marchar en el sitio con un ritmo constante.
- Caminar en el sitio llevando adelante los talones y tocando el suelo con ellos.
- Subir una rodilla y tocarla con la mano contraria y repetir el movimiento contrario.
- Abrir las piernas más que la anchura de la cadera y flexionar una rodilla y luego otra.
- Tocar el talón con el brazo contrario.
- Subir escaleras.
Ejercicios de fuerza para mayores de 50 años
- Sentadillas. Consisten en hacer el movimiento de sentarse sin tocar el suelo con la espalda recta.
- Pesas.
- Flexión en pared. Poniéndote en frente de la pared, se apoyan las palmas de las manos y con el cuerpo recto de flexionan los codos para acercar la cara hacia la pared y luego estirarlos de nuevo.
Ejercicios para el equilibrio en mayores de 50 años
Mantener el equilibro sobre un pie. Para complicarlo se puede flexionar la rodilla hacia atrás.