A medida que se cumplen años se va perdiendo masa muscular y elasticidad. Estos cambios se notan más cuando se superan los 50 años, momento clave para las mujeres para cuidarse y hacer ejercicios que ayuden a fortalecer y tonificar los brazos.
Para ello, hay que realizar ejercicios de resistencia y fuerza y dedicar más tiempo que cuando uno era joven. Esto se debe a que se necesita más esfuerzo para estimular los procesos que contribuyen al crecimiento muscular.
Además del deporte, la dieta es muy importante. Hay que tomar alimentos con colágeno, ya que con la edad se va disminuyendo y es clave para mantener la elasticidad de la piel. Los alimentos que lo contienen son el pescado, huevo o verduras. También se deben ingerir productos con alto contenido en grasas omega 3 como frutos secos; proteínas como legumbres; carbohidratos bajos en azúcares como el arroz o carbohidratos complejos como el queso o la avena.
El ejercicio es importante para fortalecer los brazos, además mejoran la circulación sanguínea, la oxigenación y la eliminación de toxinas, ayudando a tener una piel más joven y sana. Lo bueno de este entrenamiento se es que se puede hacer en casa sin la necesidad de ir al gimnasio a usar sus máquinas. Lo ideal es hacer estos ejercicios dos o tres veces por semana.
Elevaciones laterales
Colocándose de pie, los brazos a los lados y un poco flexionados, se deben levantar con una mancuerna en cada mano hasta llegar a la altura de los hombros y luego se vuelve a la posición de inicio. Hay que descansar 30 segundos entre serie y serie.
Abducción de brazos
De pie, con la espalda recta y los pies separados paralelos a la cadera. Se coge una mancuerna por mano, con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos frente al cuerpo. Se separan los brazos hacia los lados en forma de 'v' para después juntarlos frente al pecho.
Curl de bíceps
Con unas mancuernas en cada mano, con las palmas mirando hacia arriba, de pie y con los brazos hacia abajo, se deben flexionar hacia arriba formando un ángulo de 90 grados para volver a bajarlos. Descansos de 30 segundos entre serie y serie.
Tríceps
De pie y con los brazos estirados hacia arriba, hay que llevarlos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados y tocar la espalda con las manos y regresar al inicio. Se puede hacer con mancuernas en las manos. También 30 segundos de descanso.
Banda en X
Se necesita una banda elástica que se tiene que pisar. Con la mano izquierda se coge el extremo derecho y a la inversa, para formar una 'x'. Se levantan los brazos hasta formar un ángulo de 90 grados, quedando paralelos al suelo y luego se vuelven a bajar.
Flexiones
Con ellas se fortalece el pecho y los tríceps. La posición es conocida por todos. Boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo, los brazos estirados, se deben flexionar para casi tocar el suelo para después volver a la posición inicial. Entre serie y serie descansar un minuto.
Press de hombros
Con la espalda pegada al suelo y con las plantas de los pies apoyadas, se estiran los brazos hacia arriba a la altura del pecho, ambos manos con una mancuerna. Acto seguido, se hace una bajada vertical hacia el pecho con los codos en un ángulo de 45 grados. Con un descanso de 30 segundos entre series.