Aurelio Rojas, cardiólogo, sobre uno de los errores más comunes a la hora de salir a caminar: "No es suficiente si quieres mejorar tu salud de verdad"

Uno de los ejercicios físicos más realizados por cualquier persona es salir a caminar, una práctica que reporta gran cantidad de beneficios para la salud. Salir a caminar presenta un muy bajo impacto en las articulaciones y reporta grandes beneficios para la salud en tan solo 30 minutos de deporte.

Sin embargo, el cardiólogo Aurelio Rojas advierte de que la mayoría de la gente no lo hace de la forma correcta, por lo que resulta insuficiente. "Déjame contarte lo que descubrieron unos investigadores japoneses, porque la forma en la que caminas puede cambiarlo todo", indica Rojas en una de sus últimas publicaciones.

Según este experto, "la mayoría de la gente sale a caminar 30 o 40 minutos a paso tranquilo, lo cual no está mal, pero no es suficiente si quieres mejorar tu salud de verdad". De esta manera, la forma correcta sería siguiendo el Interval Walking Training, una especie de 'rutina de entrenamiento' que crearon unos investigadores japoneses para incrementar los beneficios de salir a caminar.

La forma correcta

"Cuando salgas a caminar, en vez de andar todo el rato a la misma intensidad, realiza tres minutos a ritmo rápido y tres minutos a ritmo tranquilo, y repite esto durante 30 minutos, 4 o 5 veces a la semana", indica este cardiólogo. Después de cinco meses caminando de esta forma, las personas tenían más capacidad aeróbica, más fuerza muscular, mejor tensión arterial y mejores niveles de azúcar en sangre. "Caminar constante es saludable, pero caminar intervalos es mucho más efectivo y cambia tu cuerpo y tu salud de verdad".

"Si quieres mejorar tu energía, tu corazón y tu salud sin necesidad de pisar el gimnasio, tu salud no depende del tiempo que caminas, sino de cómo lo haces". Además de estos beneficios, salir a caminar aumenta la liberación de serotonina, favorece la asimilación de vitamina D y disminuye los niveles de colesterol y los triglicéridos.

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