Un buen descanso es imprescindible para el bienestar físico y mental, así como para el correcto desarrollo del día siguiente. No obstante, algunos factores como el estrés diario, la ingesta de demasiada cafeína, ciertos tratamientos médicos, así como determinadas enfermedades podrían estar también detrás.
La Organización Mundial de la Salud establece que un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas por la noche, pero es mucho más importante la calidad del sueño que la cantidad. Algunas sustancias naturales ayudan a reducir el estrés, relajar los músculos y promover la producción de melatonina. Entre algunos de los más populares se encuentra una sencilla bebida con múltiples propiedades para la salud y que solo lleva cuatro ingredientes: leche, miel, canela y nuez moscada.
La leche contiene triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina, claves para la relajación y el sueño. Por otra parte, la miel es un edulcorante natural que promueve un ligero aumento de la insulina, contribuyendo a que los niveles de triptófano lleguen al cerebro más fácilmente. En cuanto a la canela y la nuez moscada, estas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
El momento ideal
Lo ideal es consumirla unos 30 a 60 minutos antes del momento de irse a la cama y tan solo será necesario calentar la leche —sin llevarla a ebullición— e ir agregando el resto de ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea. Para un efecto aún más relajante, puedes añadir unas hierbas de manzanilla o lavanda.
Un buen descanso pasa en muchos casos por unos correctos hábitos, de ahí que los expertos sugieran algunas sencillas estrategias que promuevan un sueño profundo. Entre estas destaca mantener horarios regulares a la hora de despertarse y acostarse, cuidar la climatización de la habitación, manteniendo un ambiente con poca luz. La respiración profunda, el yoga o la meditación pueden también ser de gran ayuda.
Relacionados
- Las cuatro palabras que puedes utilizar para conciliar el sueño rápidamente cuando te desvelas, según un psicólogo
- El significado de soñar con personas fallecidas y verlas sin vida en los sueños
- Esta es la mejor forma de despertarse por las mañanas, según los expertos en sueño
- Estos son los alimentos que debes comer antes de ir a dormir: mejora la digestión y ayuda a conciliar el sueño más fácilmente
