Despertarse a mitad de la noche es algo que suele producirse muy habitualmente, haciendo que volver a conciliar el sueño nos resulte muy complejo. El insomnio o los desvelos por la noche están causados por múltiples motivos, que van desde el estrés, los horarios de trabajo, una mala alimentación o la realización de actividades estimulantes antes de irse a dormir.
Un mal descanso tiene repercusiones directas al día siguiente, lo que puede convertirse en un problema grave cuando estos se repiten de forma muy prolongada en el tiempo. Una de las cosas más habituales que suelen producirse es que vengan a tu mente todos aquellos problemas o diálogos que tuviste el día anterior.
Esto es lo que el psicólogo estadounidense Jeffrey Bernstein llama "espiral mental de mitad de la noche". Según recoge el portal Doctissimo, se trata de un fenómeno en el que la más mínima preocupación se vuelve desproporcionadamente grande. Ante esto, el experto recomienda repetir una sencilla frase: "Este pensamiento puede esperar".
Acompañado de una acción física
"Cuando lo dices, con suavidad, pero con firmeza, creas un límite entre tú y tus pensamientos acelerados. No hay necesidad de resolver, negar ni discutir con tu cerebro. Simplemente, le estás diciendo a tu mente hiperactiva 'Ahora no'", indica Bernstein.
Esta técnica es aún más efectiva si se acompaña de una acción física o mental, por ejemplo, a través de una respiración lenta y profunda, así como la visualización de un objeto en nuestra mente. "Imagina un frasco de pensamientos, pon dentro todo lo que te preocupa, luego cierra la tapa. Lo volverás a abrir por la mañana", sugiere.
Los pensamientos constantes es lo que los psicólogos denominan rumia mental, un proceso donde se da una cadena de pensamientos excesivos, negativos y repetitivos, imposibles de controlar por la persona que lo sufre y que ocasiona un gran cansancio mental.
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