Los problemas para dormir afectan a gran parte de la población española, según los datos de la Sociedad Española de Neurología, un 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad. Según los mismos datos, solo el 18% de los españoles consiguen mantener un sueño ininterrumpido. Descansar del tirón no es fácil y eso tiene consecuencias en la salud y en el ánimo.
Una de las cosas más importantes para nuestro bienestar físico y mental es asegurarnos un descanso adecuado. Por diversas razones, hay quienes no pueden dormir bien: nos cuesta conciliar el sueño, nos despertamos demasiado pronto o no descansamos adecuadamente.
A la larga, esto nos dificulta el día a día, porque siempre estaremos cansados y estresados. No todo el mundo sabe que el remedio puede estar en la alimentación. Así que, si sufres insomnio hay una serie de alimentos que ayudan a descansar mejor.
Los mejores alimentos para conciliar el sueño
Debemos asegurarnos de ingerir cantidades elevadas de triptófano, que estimula la serotonina; magnesio, que relaja los músculos; y melatonina, que combate el insomnio. Algunos alimentos que te ayudarán son los cereales (sobre todo integrales), la pasta, la avena, la achicoria, los grelos, la lechuga, las espinacas, el bacalao y el salmón.
El queso fresco, el pollo, el pavo, el pescado, los plátanos y los frutos secos también son grandes amigos, ya que facilitan la digestión.
Otro pequeño truco es hacer como los nórdicos y adelantar la hora de cenar, y tomarse una taza de una infusión relajante antes de acostarse.
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