El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo en general, puesto que es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, especialmente para el buen funcionamiento de músculos y nervios. Aunque el magnesio está presente en múltiples alimentos de forma natural, en algunos casos puede ser necesaria una suplementación, que ayuda a mejorar diversas afecciones, tal y como recoge el portal Health.
Las formas de utilizar el magnesio son muy variadas, las cuales van desde la ingesta vía oral hasta su aplicación de forma cutánea. En cuanto al magnesio como suplementación alimenticia, este puede encontrarse como óxido, cloruro, sulfato y citrato de magnesio. Este último es la forma más eficaz para el dolor muscular, ya que es la manera en la que mejor lo absorbe el organismo.
Uso tópico del magnesio
En cuanto a su uso tópico, si se aplica directamente sobre la piel penetra en los tejidos y va hasta el torrente sanguíneo. Una de las particularidades de esto es que es menos probable que tenga efectos secundarios digestivos, como molestias estomacales y diarrea, algo muy habitual. No obstante, el nivel de absorción depende del tipo de piel, de las glándulas sudoríparas o de la cantidad de vello en la zona.
Este mineral también está presente en numerosos alimentos y bebidas de forma natural, aunque en otros casos también se añade adicionalmente a determinados alimentos. Entre los productos con más cantidad de magnesio destacan algunos como: las semillas de calabaza, las semillas de chía, las espinacas, la leche de soja o el arroz integral.
Qué pasa si tengo falta de magnesio
Cuando hay una insuficiencia de magnesio, las células no funcionan correctamente, lo que afecta a todo el organismo en general. La capacidad de los músculos para contraerse y relajarse depende de la cantidad de energía de las células, así como de los niveles de calcio y magnesio. Si hay un déficit, puede que los músculos se debiliten o se contraigan excesivamente.
Por otra parte, el magnesio también ayuda a activar la respuesta inmunitaria y la inflamación, por lo que cuando los niveles son bajos, puede darse un dolor en todo el cuerpo. Si bien, en caso de que se detecte cualquier problema de salud, es importante acudir al médico lo antes posible, así como consultar a los expertos en caso de que se opte por introducir una suplementación de este mineral.