El magnesio, como bien todos sabemos, es uno de los minerales cuya carencia es más habitual en los seres humanos. De hecho, numerosas personas consumen menos cantidad de este oligoelemento de la recomendada por los expertos. Y ahí es cuando los suplementos han irrumpido con fuerza en la actualidad.
De todos ellos, hay uno que se está viralizando en los últimos meses por encima del resto: el glicinato de magnesio, el cual se produce combinando glicina con magnesio elemental. Se caracteriza, en su gran mayoría, por una alta biodisponibilidad y una absorción gastrointestinal eficiente, minimizando los efectos secundarios gastrointestinales.
Propiedades
Entre sus beneficios, cabe destacar los siguientes, según varias investigaciones:
- Mejora la calidad del sueño. Tiene efectos calmantes en el cerebro, ayuda a reducir el insomnio y mejora el sueño profundo.
- Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Es útil para controlar la ansiedad, el estrés crónico y los estados de ánimo inestables.
- Relaja los músculos y previene calambres. Es perfecto para personas activas o deportistas, puesto que ayuda a relajar la musculatura, prevenir espasmos musculares y mejorar la recuperación física.
- Mejora la digestión y previene el estreñimiento. Ayuda a mejorar la regularidad intestinal sin causar urgencias o malestar gastrointestinal.
- Regula la presión arterial. Contribuye a relajar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener la presión arterial dentro de rangos saludables.
- Apoya la función cerebral y la memoria. Mejora la plasticidad sináptica, lo cual puede ser positivo en la memoria, la concentración y claridad mental.
A tener en cuenta
La ingesta diaria recomendada de magnesio varía considerablemente en función de la etapa de la vida, la edad, el sexo, el estado de salud y otros factores. Es más, el mejor momento para tomar glicinato de magnesio dependerá exclusivamente de las necesidades específicas.
Ahora bien, si la persona en cuestión desea tomar glicinato de magnesio para dormir, se recomienda tomar los suplementos alrededor de una hora antes de acostarse para obtener mejores resultados. Si se busca la relajación muscular o la función cognitiva, puede ser ideal tomar una dosis dividida a intervalos regulares a lo largo del día, empezando por la mañana.