Cambia este simple hábito al tomar café para poder conciliar el sueño fácilmente

El consumo de café a primera hora de la mañana es una acción habitual entre gran parte de las personas, pues tiene importantes beneficios como la estimulación de la mente, el favorecimiento de la concentración y el impulso del metabolismo, entre otras.

A pesar de la gran cantidad de beneficios que presenta esta bebida, su abuso puede dar lugar a problemas de sueño, este es el caso de Katie-Ann Gupwell, tal y como explica a la revista Surrey Live. "Rara vez he tenido problemas de sueño, la mayoría de las veces me voy a dormir a las 10 de la noche como máximo, pero hace unos meses comencé a notar una cosa", explica.

Cafeína y mala calidad del sueño

Según cuenta Gupwell, durante muchas noches de la semana, se quedaba dando vueltas en la cama, aparentemente sin un motivo particular, como una preocupación. La razón por la que sufría de este problema de insomnio se debía principalmente por la ingesta de café durante la tarde.

Según algunos estudios, el consumo de café a final del día puede tener un impacto en el sueño. El análisis de 160.000 perfiles de la Sleep Foundation muestran que el 88% de las personas acostumbradas a consumir cafeína por la tarde manifiestan al menos un problema con el sueño. Más allá del insomnio, el café puede hacer que la calidad de este tampoco sea del todo satisfactoria.

El consumo de café por la tarde

Es por ello que según los expertos lo más recomendable es dejar de ingerir café al menos dos horas antes de irse a dormir. Por ejemplo, si tu hora habitual de sueño son las 10 de la noche, lo ideal sería que no tomases cafeína desde las 2 de la tarde, con el fin de poder dormir correctamente.

"Aunque a algunos esto les pueda parecer una locura, puedo asegurar que funciona. Desde que dejé de tomar café a partir del mediodía, nunca he dormido mejor. Puede parecer muy simple, pero si lo que buscas es dormir un poco, es algo que definitivamente vale la pena intentar", expone Gupwell.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, de sus siglas en inglés) afirma que, el consumo seguro de café está en los 400 miligramos por día. En cualquier caso, esto depende de la persona, pues algunas pueden necesitar una cantidad mayor o menor que otras.

La falta de sueño o una mala calidad de este por las noches puede derivar en problemas como náuseas, dolores de cabeza o nerviosismo. En caso de sentir alguna de estas, lo más recomendable es consultar con tu médico para evitar consecuencias peores.