Cuando se trata de viajes en coche, la seguridad es lo primero, y esto incluye tener cuidado con los alimentos que consumimos antes ponernos al volante. Aunque las frutas suelen ser una opción saludable para mantenernos activos y con energía, algunas de ellas podrían favorecer la somnolencia, lo que puede ser peligroso al conducir.
El sueño y la alimentación están estrechamente relacionados. Algunos alimentos contienen compuestos como triptófano, magnesio o azúcares simples que pueden afectar los niveles de energía y contribuir al estado de somnolencia. Dentro de este grupo, algunas frutas destacan por sus propiedades relajantes y su capacidad de estimular la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, enemigo acérrimo de la conducción.
¿Qué fruta puede producir más sueño?
Entre las frutas que podría ser mejor evitar antes de un viaje en coche, el plátano ocupa un lugar destacado. Esta fruta es rica en magnesio y triptófano, ambos relacionados con la relajación muscular y la inducción del sueño. Si bien el plátano es ideal para consumir antes de dormir o después de un día agotador, puede ser contraproducente si se necesita estar alerta durante largas horas al volante. "El triptófano es transformado por nuestro cuerpo en niacina, un componente precursor de la serotonina y esencial para la regulación natural de la melatonina, hormona reguladora de nuestros ciclos circadianos del sueño", explicó para Men´s Health la doctora Ana Neves, portavoz de la Unidad de Medicina de Estilo de Vida de la Clínica FEIM.
Otro caso interesante es el de las cerezas, especialmente las ácidas como las Montmorency. Estas contienen niveles significativos de melatonina, lo que puede contribuir a regular el ciclo de sueño-vigilia. Aunque son pequeñas y parecen inofensivas, consumir una porción considerable podría hacerte sentir más relajado de lo deseado al volante del coche.
Otras frutas podrían contribuir a la somnolencia
-Kiwi: aunque es conocido por sus beneficios digestivos, también favorece el sueño por su contenido de serotonina y antioxidantes.
-Naranjas y mandarinas: su elevado contenido de vitamina C podría parecer energizante, pero los azúcares simples pueden provocar un pico de energía seguido de una caída, lo que contribuye a la fatiga.
-Higos: Ricos en magnesio y azúcar natural, pueden ser demasiado relajantes en momentos en los que necesitas estar alerta.Frutas recomendadas para mantenerse despierto.
Por otro lado, si buscas opciones para mantenerte alerta durante el viaje, frutas como la manzana y las fresas pueden ser tus aliadas. La manzana contiene fructosa, que aporta energía de manera sostenida, mientras que su textura crujiente puede ayudar a mantenerte despierto.
Las fresas, además de ser refrescantes, tienen menos azúcar que otras frutas y proporcionan hidratación sin inducir somnolencia.
