Para ganar masa muscular hay dos factores a seguir: ejercicio físico y alimentación. Otro aspecto a tener en cuenta son los genes de cada persona. En el caso de las mujeres, los niveles de testosterona son más bajos y en los estrógenos los niveles son mayores. Esto puede influir a la hora de aumentar la masa muscular si se compara con los hombres.
Pero cada cuerpo es diferente y hay personas que necesitarán más esfuerzo que otras para incrementar sus músculos. Dependen de la genética o de la edad, ya que a partir de los 40 años se va perdiendo masa muscular.
La alimentación es igual de importante o más que el propio ejercicio físico a la hora de aumentar la masa muscular en las piernas y en los glúteos. Dentro de una dieta enfocada a este objetivo, las proteínas son muy importantes ya que los músculos necesitan nutrientes para incrementar su volumen.
Alimentos para aumentar la masa muscular en mujeres en piernas y glúteos
Hay que llevar una dieta en la que se coman alimentos ricos en:
- Proteínas como el huevo, el pescado azul, las carnes magras y las legumbres.
- Carbohidratos complejos como el arroz integral, quinoa, avena, legumbres o pan integral.
- Grasas saludables como el aguacate, nueces, almendras, semillas, aceite de oliva o de coco.
- Lácteos bajos en grasa como la leche desnatada, yogur griego o requesón.
- Frutas como los plátanos, manzanas.
- Verduras como espinacas, brócoli o zanahorias.