Cuánta agua hay que beber al día: estos son los riesgos de ingerir un exceso de líquidos

El consumo de agua resulta esencial para el organismo, puesto que mejora la absorción de nutrientes, elimina las toxinas, facilita el riego sanguíneo, mejora la función digestiva y es una fuente de sales. Según las recomendaciones generales, lo ideal es beber alrededor de dos litros en el caso de las mujeres y dos litros y medio para los hombres.

Sin embargo, los científicos hacen hincapié en que todo depende en realidad de múltiples factores como la edad, la masa corporal o la cantidad de deporte que se practique al día. El organismo está constantemente perdiendo agua a través del sudor, la orina e incluso la respiración, de ahí la importancia de mantener una constante hidratación a lo largo del día.

Los problemas de un exceso

No obstante, un exceso de agua también puede tener efectos negativos en la salud, lo cual se denomina hiponatremia o intoxicación hídrica. Esto provoca una inflamación de las células del cuerpo, originando molestos síntomas como: náuseas, dolor de cabeza, confusión, pérdida de energía, irritabilidad, debilidad muscular, convulsiones, y, en casos muy extremos, inducir al coma.

Lo ideal, por tanto, es beber entre seis y ocho vasos de agua al día. Pero, es imprescindible recordar que la hidratación no proviene únicamente de las bebidas, sino también muchos alimentos como las frutas, verduras, cereales y los frutos secos contienen grandes cantidades de agua.

Cómo saber si necesito beber más agua

Existen una serie de síntomas que podrían indicar que debes beber más agua, entre las que se encuentran algunos como:

• Labios y piel muy secos.
• Ojos levemente hundidos y lagrimal seco.
• Dolor en las articulaciones, puestos que estos están compuestos por un 80% de agua.
• Orina de color muy oscuro.
• Disminución de la masa muscular.

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