Salud Bienestar

Beneficios del magnesio para mayores de 50 años y cantidad recomendada

Personas con un bote de pastillas de magnesio en la mano con un plato de verduras delante. Firma: iStock

El magnesio es un mineral muy importante para el cuerpo, el problema es que nuestro organismo no es capaz de producirlo y es necesario tomarlo a través de alimentos o complementos. Para las personas de 50 años en adelante es muy recomendable por los beneficios que aportan a los huesos, su capacidad de reducir las inflamaciones, apoyar a los músculos en sus funciones, mejora la salud cardiovascular y reduce el estrés y la ansiedad del cuerpo.

Este elemento químico participa en más de 300 reacciones orgánicas fundamentales, tiene un papel clave en el metabolismo y es esencial para la salud de las personas mayores. Esto se debe a que las personas pasadas de la mediana edad tienen un déficit de magnesio y son más propensos a las enfermedades.

Beneficios del magnesio para mayores de 50 años

Es muy recomendable el magnesio a edades avanzadas por sus diversos beneficios.

  • Disminuye el cansancio y la fatiga.
  • Mantiene el equilibrio de electrolitos.
  • Interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
  • Ayuda al funcionamiento de los músculos.
  • Participa en la síntesis de las proteínas.
  • Promueve un normal funcionamiento psicológico.
  • Aporta al mantenimiento de los huesos.
  • Protege y fortalece los dientes.
  • Colabora en el proceso de división celular.

Distintas variantes del magnesio

El magnesio posee diversas variantes y cada una tiene propiedades diferentes.

  • El citrato de magnesio destaca porque se absorbe fácilmente por el cuerpo, ayuda a la flora intestinal y al funcionamiento de los huesos.
  • El magnesio quelado es bueno para la salud cardiovascular, los huesos y por su función sobre los músculos.
  • El malato de magnesio tiene beneficios para la salud muscular y la creación de energía, además de evitar dolores musculares y la fatiga.
  • El glicinato de magnesio es suave para el estómago y su función sobre los huesos y su capacidad muscular.

Cantidad recomendada de magnesio y alimentos que lo contienen

El magnesio que se puede tomar diariamente depende de la edad y el sexo de cada persona pero la cantidad recomendada para los hombres mayores de 50 años es 420 mg al día y para las mujeres de esa edad 320 mg. Hay alimentos que son una fuente natural de este mineral como es el caso de las legumbres, los frutos secos, la quinoa, los cereales integrales y las verduras de hoja verde como las espinacas. También productos lácteos como la leche y el yogur.

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