Un neurocientífico explica el deporte que puede hacer todo el mundo sin darse cuenta: "Mejora la salud cardiovascular y cerebrovascular"

En los últimos meses se ha popularizado el llamado "entrenamiento en zona 2", todo un fenómeno en el mundo del fitness. Se trata de un tipo de entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca, que consiste en entrenar a un 60 o 70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) lo que ayuda a adquirir una mayor resistencia, mejorar la eficiencia energética y a proteger el cuerpo contra el desgaste y las lesiones, según recoge el portal Runner's World.

El neurocientífico y profesor de neurobiología y oftalmología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford (EE. UU.), Andrew Huberman, asegura que "los datos científicos sugieren que todos deberíamos hacer entre 150 y 200 minutos como mínimo en zona 2 a la semana para mejorar la salud cardiovascular y cerebrovascular y otros aspectos relacionados con la longevidad".

Este experto afirma que su entrenamiento se desarrolla un día a la semana, basándose en una carrera suave de entre 70 y 90 minutos. Esto le permite mantener la respiración nasal en todo momento o una conversación con otra persona. En otras ocasiones, sale a caminar con otras personas, "en caminatas que se extienden hasta cuatro horas".

Incluir el deporte en tu rutina sin darte cuenta

Por otra parte, según Andy Galpin, un científico y experto en rendimiento deportivo, la mejor forma de hacer cardio en zona 2 es ir aumentando la cantidad de caminatas a ritmo rápido y la cantidad total de movimiento que se completa durante la semana, haciendo cosas cotidianas como volver con la compra, jugar con niños o caminar de un lado a otro mientras hablamos por teléfono.

Esto indica que se trata de un tipo de ejercicio que puede integrarse en las actividades diarias, lo que le facilita a mucha gente incluir el deporte en su rutina. En este caso, lo importante es alcanzar el mínimo exigido en cuanto a la cantidad, pero sí es fundamental hacer unos 200 minutos por semana en zona 2, los cuales los puedes distribuir como quieras a lo largo de la semana.

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