Esto es lo que le sucede a tu cuerpo si caminas 10.000 pasos al día durante un mes

Un buen estilo de vida resulta fundamental para gozar de una buena salud. Más allá de una buena alimentación, la práctica de ejercicio recurrente resulta fundamental, sin embargo, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE) más de un 40% de las mujeres se declaran sedentarias frente a un 32% de los hombres.

Una de las recomendaciones más habituales entre los profesionales de la salud es hacer cualquier tipo de ejercicio, por mínimo que sea, como puede ser salir a caminar cada día, concretamente hacer unos 10.000 pasos diarios. "La recomendación surgió de una campaña de marketing japonesa de la década de 1960, en preparación para los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964", explica el entrenador físico Zack Dzingle al portal Parade.

Si bien se trata de un ejercicio muy simple, la realidad es que solo en el primer mes tiene gran cantidad de beneficios para la salud. Se estima que 10.000 pasos son aproximadamente ocho kilómetros y a un ritmo normal suele costar entre 60 y 90 minutos, aunque depende de cada persona.

Los beneficios

Entre los puntos positivos que pueden observarse ya en los primeros 30 días destacan algunos como mejorar la salud cardiovascular, promover la pérdida de peso, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, un aumento de la energía, mejor calidad del sueño y un fortalecimiento de músculos y huesos.

La entrenadora de fitness Michelle Porter confiesa que caminar es una de sus opciones favoritas para sus clientes. "Durante el primer mes de dar 10.000 pasos al día de forma constante, la mayoría de las personas experimentan mejoras en la resistencia cardiovascular, los niveles de energía, el estado de ánimo, la digestión y la calidad del sueño. Es una de las maneras más accesibles de aumentar la termogénesis por actividad física sin ejercicio, que desempeña un papel fundamental en la quema diaria de calorías", recalca Porter.

Incrementar la intensidad a partir del primer mes

Sin variar la alimentación, practicando solo 10.000 pasos al día se genera un gasto calórico de entre 300 y 500 calorías diarias —lo que se traduce en unas 15.000 calorías al mes—, dependiendo de la velocidad que se lleve y del tamaño corporal, algo que ya acelera la pérdida de peso. Por otra parte, la mejora del flujo sanguíneo mejora la concentración y puede lograr reducir hormonas del estrés como el cortisol.

Si se hace al aire libre, bajo la exposición al sol, además de una absorción de la vitamina D, fundamental para gran cantidad de funciones del organismo, se sincronizan mejor los ritmos circadianos. Cabe destacar, que si este ejercicio no se incrementa a partir del primer mes, al igual que con cualquier otro deporte se puede llegar a cierto "estancamiento", por lo que es importante incrementar los intervalos, el ritmo o el nivel de actividad física, por ejemplo, usando un chaleco con peso, caminando más rápido o añadir intervalos trotando.

Los expertos advierten de que los 10.000 pasos es únicamente una guía aproximada y todo depende de las condiciones físicas de cada persona, por lo que incluso con menos ya podrías ver algunos resultados. Además de estas caminatas, compaginar con otra actividad física puede lograr resultados positivos adicionales.