10.000. Esa fue la cantidad de pasos que determinó el médico japonés Yoshiro Hatano como meta que debíamos alcanzar para gozar de un estado de salud bueno. Por lo general, siempre se ha considerado un objetivo aceptable, ahora bien, en ciertas ocasiones ha parecido algo ambicioso para el ritmo frenético de vida de los españoles y españolas.
¿Y cuántos kilómetros son aproximadamente? Pues bien, pese a que no es un cálculo exacto, puesto que influyen numerosos fatores como la altura de la persona, la longitud del paso y la velocidad, la realidad es que se puede llevar a cabo una gran estimación, donde se emplea una fórmula sencilla:
- Distancia recorrida (km) = número de pasos (10.000) x longitud entre ellos.
En profundidad
De media, si una persona logra los 70 u 80 centímetros entre sus pasos, 10.000 de ellos podrían equivaler a 7-8 kilómetros. Eso sí, hay que tener en cuenta -y mucho- el tipo de terreno por el que transcurre el paseo, así como la inclinación del propio suelo.
En función del ritmo, en total, se cree que de forma pausada se logran realizar 4.8 kilómetros por hora, de manera que serían necesarios 100 minutos o 1 hora y 40 minutos cada día. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo conveniente es hacer entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada.
A tener en cuenta
Cabe destacar que andar es una actividad física simple, pero poderosa, ya que tiene un impacto significativo en la salud y en el bienestar. Entre sus beneficios, conviene señalar los siguientes:
- Mejora la salud cardiovascular.
- Controla el peso.
- Fortalece los músculos.
- Mejora la salud mental.
- Aumenta la energía.
- Fortalece los huesos.
- Aumenta la longevidad.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora la salud respiratoria.
- Regula el azúcar en sangre.