Como todos sabemos, practicar deporte es muy beneficioso para la salud. Ahora bien, cuando hablamos de deporte no es necesario entrenar durante varias horas en un gimnasio, tan solo basta con el hecho de caminar. Con ello, estaremos dando a nuestro cuerpo esa práctica de ejercicio diario que necesita.
Por suerte, caminar no pone una tensión excesiva en las articulaciones y los músculos, lo que reduce el riesgo de lesiones en comparación con actividades más intensas como correr. Además, es una forma de mantenerse activo, independientemente de las condiciones meteorológicas.
Beneficios
Entre sus beneficios, cabe destacar los siguientes:
- Controla el peso. Puede ayudarte a quemar calorías y mantener un peso saludable.
- Mejora la salud cardiovascular. Fortalece el corazón y los pulmones.
- Fortalece los músculos y los huesos. Trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdominales.
- Mejora el estado de ánimo. Libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que generan sensaciones de bienestar y felicidad.
- Aumenta la resistencia y la energía. Te sentirás más enérgico y tendrás más resistencia física para enfrentar tus actividades diarias.
A tener en cuenta
Ante este panorama, son muchos los españoles que se preguntan cuántos pasos tienen que dar al día los mayores de 80 años. Pues bien, los expertos en salud recomiendan caminar 10 minutos diarios, lo que puede hacerse dentro del hogar y con apoyo de un bastón o andador si es necesario.
Es decir, unos 300 pasos al día. Aunque andar durante más tiempo -y por ende dar más pasos- es mejor para la salud, todo depende de la condición física, estado de salud, estilo de vida y otros factores individuales.
Según un estudio de la Universidad de Seúl, caminar al menos una hora semanal reduce en un 40% el riesgo de fallecer y en un 39% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares en esta franja etaria. Además, es aconsejable incluir ciertas actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.