Salud Bienestar

Diez ejercicios sencillos para fortalecer el CORE

  • Es el conjunto de músculos que van desde el abdomen hasta la espalda baja
  • Son muy importantes porque actúan como el epicentro de nuestra fuerza y estabilidad
  • Un core fuerte contribuye a una postura mucho más sana para tus huesos y músculos
La plancha básica es el ejercicio más común para fortalecer el CORE.

El CORE, lejos de ser solo un término de moda en el mundo del fitness, constituye el centro fundamental de nuestro sistema musculoesquelético. Este conjunto de músculos, que abarca desde el abdomen hasta la espalda baja, actúa como el epicentro de nuestra fuerza y estabilidad. Al fortalecer el core, no solo esculpimos abdominales definidos, sino que también mejoramos la postura, prevenimos lesiones y potenciamos el rendimiento atlético.

Ejercicios para fortalecer el CORE

Un core fuerte contribuye a una postura mucho más sana para tus huesos y músculos, reduce dolores de espalda, y mejora el equilibrio y la coordinación. Añadir ejercicios específicos en la rutina diaria es clave para construir una base sólida que beneficie la salud a largo plazo. Te dejamos aquí 10 ejercicios fáciles para activar tu core desde hoy mismo:

  1. Plancha básica: comienza en posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros. Engancha tu core para mantener la espalda recta, trabajando los músculos desde el abdomen hasta la espalda baja.
  2. Elevación de piernas: tumbado en el suelo, coloca las manos bajo los glúteos para darte soporte y tener más equilibrio. Levanta lentamente las piernas hacia el techo, manteniendo los músculos abdominales activos en todo momento.
  3. Superman: acuéstate boca abajo con los brazos extendidos y las piernas separadas. Eleva brazos y piernas simultáneamente, enfocándote en la contracción de la zona lumbar.
  4. Plancha lateral: apóyate en un antebrazo y el lateral de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Cambia de lado después de 30 segundos y repite el mismo ejercicio.
  5. Crunches oblicuos: acostado, apoya tus palmas de los pies en el suelo y realiza crunches, girando el torso para tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.
  6. Giros rusos: sentado con las piernas levantadas, gira el torso de un lado a otro tocando el suelo con las manos.
  7. Mountain climbers: en posición de plancha, lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho a ritmo rápido.
  8. Hollow body hold: acostado en la espalda, levanta brazos y piernas del suelo, creando un "cuerpo hueco". Mantén la posición.
  9. Tijeras: acostado en la espalda, levanta las piernas y realiza movimientos de tijera. Es decir, primero levanta una pierna y luego otra.
  10. Estiramiento del gato-vaca: en posición de cuatro patas, alterna entre arquear y redondear la espalda para fortalecer y flexibilizar el core. Estos ejercicios ofrecen un completo entrenamiento para fortalecer diferentes áreas de tu cuerpo.
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