Seis ejercicios contra el estrés: consejos para mantener tu salud mental

El estrés es un trastorno cada vez más común que afecta a la calidad de vida. Por lo general, los episodios de estrés se producen en momentos puntuales y somos capaces de superarlos con un poco de descanso, pero algunas personas lo pueden acabar sufriendo de manera crónica.

¿Qué tipo de ejercicio es bueno para el estrés?

Las preocupaciones y la cantidad de cosas que realizamos al cabo del día puede provocarnos estrés, es por ello, que la realización de algunos ejercicios nos ayudará a reducir el estrés:

• Realizar estiramientos en cuello, espalda, hombros y piernas: estirar nuestro cuerpo o realizarnos pequeños masajes son ejercicios muy buenos para intentar aliviar nuestro cuerpo del día a día.
• Abrir y cerrar los ojos: los ojos son una de las partes que más sufre por la sobrecarga y a la que menos solemos prestarle atención. Un ejercicio puede ser abrir y cerrar los ojos, mover los ojos hacia los lados y masajearlos.
• El mindfulness: concentrarnos en la actividad que estamos realizando, ya sea una meditación quietos o en movimiento, es muy beneficioso para el estrés.
• Técnicas de relajación: en la actualidad existen muchas técnicas de relajación, encontrar la que mejor nos funcione puede ayudarnos a aliviar el estrés acumulado durante el día.
• Respiración: realizar respiraciones profundas puede ayudar a reducir el estrés en un momento dado. Con la respiración conseguimos disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que colabora a reducir el estrés. Es importante realizar respiraciones profundas estando concentrados y realizar tantas como necesitemos para reducir el estrés.
• Salir al aire libre: uno de los mejores ejercicios para combatir el estrés es salir al aire libre, y además, si conectamos con la naturaleza tendremos mejores resultados. En este ejercicio podemos caminar, correr o andar en bici.

¿Qué ejercicios debo hacer para mantener una buena salud mental?

Mantener una buena salud mental es imprescindible y con la cantidad de estímulos que tenemos en la actualidad es cada vez más complicado. Es por ello, que implementar pequeños hábitos en nuestro día a día nos permitirán cuidar de nuestra salud mental.

1. Meditación: el hábito de la meditación es uno de los mejores para mantener una buena salud mental.
2. Natación: la natación es uno de los mejores deportes que se pueden incluir en nuestro día a día.
3. Desconecta de la tecnología: en el mundo actual en el que vivimos que estamos conectados durante todo el día, tener pequeños momentos diarios sin tecnología es muy beneficioso para nuestra salud mental.
4. Aprender cosas nuevas: para nuestro cerebro es imprescindible que mantengamos activas las funciones cognitivas, por lo que aprender cosas nuevas todos los días nos ayuda a mantenerla activa.

¿Cuál es el mejor deporte para combatir la ansiedad?

Prácticamente cualquier tipo de ejercicios es bueno para aliviar el estrés y lo más importante es realizar un ejercicio con el que disfrutemos. Es cierto que algunos deportes como el yoga o el pilates están enfocados en cuidar el cuerpo y la mente ofreciendo ciertas técnicas para manejar nuestra respiración que nos permita controlar la ansiedad.

Pero no son los únicos, los ejercicios de equipo obligan a estar en contacto con otras personas y concentrarse en la actividad, por lo que pueden ser excepcionales para tratar la ansiedad. En general, cualquier ejercicio de tipo aeróbico es bueno para tratar la ansiedad al favorecer la entrada de oxígeno.

La práctica de ejercicio mejora la salud y aporta una sensación de bienestar, por lo que el deporte es bueno para tratar la ansiedad por varias razones.

La primera de todas es que al realizar ejercicio nos obligamos a concentrarnos en la práctica y en los movimientos de nuestro cuerpo, lo que provoca que nuestra cabeza baje el ritmo. Por otro lado, durante la práctica deportiva aumentan las endorfinas y se reducen los efectos negativos del estrés.