La zona abdominal es una de las partes del cuerpo donde más grasa se suele acumular por lo que provoca una tendencia a la flacidez. Esto se debe a que el abdominal es una musculatura que no se ejercita mucho en las actividades cotidianas y por ello se debilita con el paso del tiempo.
Por ello, esta zona supone un foco importante en las personas para eliminar grasa como para ejercitar en el gimnasio, aunque es de las más complicadas de marcar y hay que dedicarle mucho tiempo. El cardio es importante para quemar grasa pero los ejercicios de musculación son la clave.
Estos son los mejores ejercicios de abdominales:
Sit ups
Son los abdominales más conocidos y también los más eficaces. Además, se trabajan los flexores de la cadera, los dorsales y la espalda. Para realizarlos, hay que tumbarse en el suelo boca arriba y flexionar las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Hay que elevar el tronco y acercar la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia delante.
Crunch con piernas elevadas
Hay que tumbarse en el suelo boca arriba y poner las palmas cruzadas en el pecho o detrás de la cabeza. El siguiente paso es levantar las piernas flexionadas y despegar la cabeza y los hombres del suelo y acercarlo a las rodillas.
Abdominales bicicleta
Tumbado con las piernas extendidas y con las manos detrás de la cabeza, hay que doblar la rodilla derecha y acercar el codo izquierdo con la intención de tocarla. Se regresa a la posición inicial y se hace con las extremidades contrarias. Con esto se ejercitan los abdominales oblicuos y frontales y los cuádriceps y glúteos.
Elevación de piernas
Boca arriba, con la cabeza y la espalda apoyadas en el suelo, hay que levantar las piernas y pelvis hacia el techo, enfocando el esfuerzo en el abdomen. Si los pies no tocan el suelo en cada repetición, la musculatura trabajará más.
Tijeras
Poniéndose boca arriba, hay que elevar una pierna hacia arriba completamente rígida mientras la otra se sostiene en el aire. Se debe elevar de forma alterna imitando una tijera.
Plancha
Es perfecta para activar todos los grupos musculares pero para ello hay que mantener la espalda recta y apretar el abdomen, brazos y glúteos. La plancha básica consiste en estirarse en el suelo boca abajo y apoyarse sobre los antebrazos con los codos flexionados y con las puntas de los pies y aguantar en esa posición.
Russian twist
Colocándose sentado con las piernas flexionadas y pies en el aire, usar una pesa o pelota para inclinarla de un lado a otro. La gran parte del esfuerzo lo hacen los oblicuos.
Burpee
En posición de cuclillas, se colocan las manos en el suelo, se mantiene la cabeza erguida y hay que lanzar las piernas hacia atrás con los pies juntos. Además, se fortalece las piernas y los brazos.