Los 7 mejores ejercicios para fortalecer la espalda y cuidar la columna

La espalda es el pilar de nuestro cuerpo, está conformada por muchos músculos, huesos, tendones y ligamentos que nos estabilizan y nos sostienen. Por lo que hay que cuidarla y fortalecerla a través de ejercicios destinados a esta zona.

Mantener la espalda fortalecida ayuda a estabilizar otras partes del cuerpo como la pelvis, la cabeza, los hombros y los brazos. Además, mantiene la curvatura natural de la columna vertebral. Los músculos de la espalda deben estar bien tonificados pero los ejercicios de esta parte del cuerpo deben combinarse con otras partes del cuerpo.

Los mejores ejercicios para la espalda y su fortalecimiento

Remo. Hay muchas formas de hacerlo, a través de máquinas de remo, poleas o mancuernas. Con este ejercicio se mejora la amplitud y la densidad de la espalda, participando además el dorsal ancho, romboides, redondo mayor y trapecio. Hay diversos ejercicios como remo con barra, remo invertido, remo con mancuerna...

Extensiones lumbares o Superman. Con este se trabaja la parte baja de la espalda, como el lumbar, el romboide o la zona del deltoides posterior.

Jalones. Se gana amplitud en el dorsal ancho y redondo mayor haciendo ejercicios como la polea al pecho.

Pullover. Ayuda a ensanchar la espalda al fortalecer los serratos y el dorsal ancho.

Dominadas. Ejercicio de autocarga que contribuye a tonificar diversas partes de la espalda como el dorsal ancho, trapecio, romboide y el tronco.

Planchas. Recomendables para evitar lesiones y tonifica músculos, además de las lumbares y los serratos.

Peso muerto. Indicados para tratar la parte baja de la espalda. Se hace con cargas pesadas.