La mejor rutina semanal de ejercicios para mantenerte en forma: así es el "método 3-2-1"

Gozar de una buena salud requiere de un estilo de vida saludable que combine una dieta sana y equilibrada con la práctica habitual de ejercicio. Las redes sociales están inundadas de rutinas de ejercicios que prometen resultados increíbles en pocas semanas, sin embargo, muchas de ellas pueden llegar a ser contraproducentes e, incluso, provocar lesiones y otros problemas de salud.

No obstante, en las últimas semanas se ha popularizado una rutina de deporte muy sencilla y muy aceptada entre los profesionales del deporte: el "método 3-2-1". Esto indica una división semanal de entrenamientos a la semana, que incluye: tres sesiones de fuerza, dos de pilates y una de cardio. Un total de seis sesiones de ejercicio a la semana dejando un día de descanso.

Sin reglas específicas

Otra de las particularidades de esto es que no hay más reglas específicas, es decir, la duración de los entrenamientos, el peso de las pesas o el nivel de exigencia que deben presentar. Esto hace que sea un plan muy flexible, asegurando que se llevan a cabo todos los ejercicios necesarios.

Además, pueden realizarse estilos de entrenamiento muy diferentes, dependiendo de lo que se quiera en cada momento. Por ejemplo, puedes hacer entrenamiento de fuerza solo con peso corporal, pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de gimnasio. En cuanto a los ejercicios de pilates, estos pueden hacerse en colchoneta, con objetos como aros o pelotas… El cardio, por otra parte, es uno de los tipos de deporte que más variedad presentan: baile, senderismo, natación, correr, ir en bicicleta…

El tiempo ideal

A pesar de que no se establece un periodo de tiempo determinado, lo ideal es que los entrenamientos sean de entre 20 y 45 minutos. Así, si tienes una mayor preferencia de unos sobre otros, puedes priorizar un mayor tiempo con aquellos que más se adecúen a tus objetivos.

Otro de los beneficios de esto que se pueden adaptar dependiendo del momento en el que te encuentres, por ejemplo, teniendo en cuenta la fase del ciclo menstrual, las tareas del día a día o si se está en periodos de resfriados o alergias que dificultan la tarea.