El truco viral de un psiquiatra para dormir rápidamente: "Lo enseño a todos mis amigos y nunca son capaces de hacerlo más de dos veces sin quedarse dormidos"

En España, se estima que entre el 20 y el 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño, según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Si bien, al menos un 10% de los casos se debe a un trastorno de sueño crónico y grave, en otras ocasiones puede deberse a malos hábitos.

En cualquier caso, si esto se prolonga demasiado en el tiempo, lo ideal es consultarlo directamente con su médico, con el fin de evitar problemas graves de salud. No obstante, en momentos puntuales existen algunos "trucos" que pueden ayudar a conciliar el sueño en poco tiempo, tal y como lo relata el psiquiatra Alejandro Martínez a través de una de sus últimas publicaciones en redes sociales.

En qué consiste el ejercicio

"Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes quedarte dormido te voy a enseñar el truco que funciona siempre más loco que nunca he aprendido y que le enseño a todos mis amigos y familiares y nunca son capaces de hacerlo más de dos veces sin quedarse por fin dormidos", comienza en un vídeo.

Este psiquiatra muestra el ejercicio con los ojos abiertos, pero es necesario hacerlo cuando estos estén cerrados. "Cuando no logres dormirte en vez de pensar 'tengo que dormir' o mirar la hora —que está prohibido— tienes que hacer lo siguiente", indica el experto. Este ejercicio consiste en mirar hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda, hacia la derecha y luego hay que hacer un círculo en sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.

Por qué funciona

"Te garantizo que es superposible que no seas capaz de hacer más de dos o tres circuitos. ¿Por qué funciona? Primero porque cambia el foco de atención y de tus pensamientos de 'tengo que dormir' a una sensación física. Segundo, es superefectivo porque tiene un componente de EMDR —terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares— y activa los dos hemisferios del cerebro. Y tercero, porque activa el sistema nervioso parasimpático", explica.

Un sueño de calidad depende de tres aspectos básicos como es la duración, la continuidad y la profundidad, es decir, que al día siguiente nos sintamos descansados, probablemente se deba a que no hemos dormido las horas necesarias o bien se han dado muchas interrupciones durante la noche.