Las mejores maneras de obtener energía para afrontar el día sin tener que recurrir a la cafeína

Aunque el café aporta gran cantidad de beneficios para el organismo, la realidad es que su abuso puede conllevar algunas desventajas como problemas de sueño o una presión arterial alta, entre otros. Es por ello que muchas personas buscan cada vez más alternativas para intentar reducir al máximo posible el consumo de esta bebida. A continuación, te contamos algunas alternativas para obtener más energía de forma natural, según recoge Health.

Una de las prácticas más habituales es el uso del teléfono móvil u otros aparatos electrónicos justo antes de irnos a dormir. Numerosas investigaciones han demostrado que este hábito contribuye a una alteración del sueño, haciendo que nos levantemos más cansados por la mañana. Los principales consejos que ofrecen los expertos son:

• Bajar el brillo de las pantallas antes de dormir.
• Optar por un libro impreso en lugar de un libro electrónico.
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.

Contrario a lo que se piensa, las siestas también son una buena forma de mejorar la función cognitiva y mantenerse en estado de alerta. No obstante, solo se recomiendan siestas largas —de no más de una hora y media— para personas que trabajan durante largos periodos ininterrumpidos. En general, el tiempo ideal de siesta son 30 minutos, con el fin de que no haya problemas para conciliar el sueño por la noche.

Estrés y cansancio

Uno de los factores que también podría afectar al cansancio es el estrés. Esta patología puede manifestarse de múltiples formas, por lo que es importante identificarla lo más pronto posible. Una buena forma de relajación es la práctica de yoga u otros ejercicios de respiración, ya que se ha demostrado que ayuda a calmar la ansiedad y mejora el bienestar general.

Una buena alimentación y la ingesta suficiente de agua también son aspectos clave para mejorar el descanso. La falta de vitaminas como la vitamina D —en alimentos como las yemas de huevo, el hígado y algunos pescados— o la B12 —presente en carnes, leche, ostras o sardinas— puede dar lugar a un sentimiento generalizado de cansancio, por lo que es recomendable consultar con su médico si esta sensación se prolonga en el tiempo.

Por último, una de las mejores formas de descansar mejor por la noche es gracias a la práctica habitual de ejercicio a una intensidad moderada, algo que además puede mejorar el estado de ánimo. La incorporación del ejercicio en el día a día puede hacerse con pequeños cambios como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, ir caminando hacia los sitios o salir a pasera de vez en cuando.