La menopausia, como bien sabemos, describe la etapa de la vida de una mujer cuando ya no tiene periodos menstruales (reglas) y ya no puede quedar embarazada. No es ninguna enfermedad o trastorno, de hecho, es una parte muy normal en las mujeres del envejecimiento.
Síntomas
Aunque es probable que la menopausia no presente síntomas o que sean leves, algunas mujeres podrían sentirse aliviadas al no tener que preocuparse por los períodos menstruales o por quedar embarazadas. Es más, ha habido testimonios reales que así lo han evidenciado en las redes sociales.
Para otras mujeres, la transición a la menopausia puede traer diferentes síntomas, incluyendo sudores nocturnos, dificultad para dormir, malestar en las articulaciones y músculos, sofocos, irritabilidad y cambios de ánimo, olvido y dolor durante el sexo.
La lista completa
El tiempo previo a la menopausia, cabe destacar, se llama transición a la menopausia o perimenopausia. Por lo general, ocurre de manera natural entre los 45 y los 55 años, a pesar de que hay casos excepcionales de menopausia prematura a los 40 años.
Ante este gran panorama, la dietista y nutricionista integrativa graduada en la Universidad de Alicante, Sandra Moñino, ha desvelado en TikTok cinco infusiones "perfectas" para sobrellevar alguno de los síntomas:
- El té verde. A su juicio, es un "potente antioxidante rico en polifenoles y es ideal para reducir el estrés oxidativo y para que sea el alimento perfecto de nuestras bacterias del intestino".
- La infusión de hinojo. Puede ayudar a reducir los gases.
- Las infusiones de sen. Ayuda a regular el tránsito intestinal.
- Melisa, Tila y Pasiflora. Mejora la calidad de sueño y los problemas de insomnio.
- Maca con canela. Aumenta la libido para aquellas mujeres que sienten que se ha visto disminuido su deseo sexual.
@nutricionat_ 5 infusiones perfectas para menopausia #menopausiasaludable #menopausiafeliz #menopausia #dietaantiinflamatoria ? sonido original - Sandra Moñino Costa
Recomendaciones
Cabe destacar que es de vital importancia aprender a afrontar este periodo tan diferente y a tratar sus síntomas de la mejor forma posible. En cuanto a la nutrición, conviene señalar que se debe ajustar el aporte calórico a las nuevas necesidades y hay que reducir el consumo de grasas saturadas, azúcares refinados, sal, café y bebidas alcohólicas.
Y no solo eso: se aconseja tomar alimentos probióticos, se deben realizar cinco comidas diarias y se tiene que elevar, entre otras cosas, el consumo de fitoestrógenos, presentes en legumbres como la soja fermentada, en los cereales integrales, en las semillas, en frutas y verduras.