Salud Bienestar

Cómo bajar los niveles de azúcar en sangre rápido y de forma natural

Células de la sangre y glucosa en la vena. Firma: iStock

La mayoría de alimentos que ingerimos se convierten en azúcar (glucosa) que se libera en el torrente sanguíneo para servir como fuente de energía para nuestro cuerpo. El problema está cuando los niveles de azúcar son altos, pudiendo derivar en complicaciones para la salud. Por ello hay que controlarla para ver si suben o bajan.

Una forma de bajar los niveles de azúcar es llevar una alimentación saludable, basada en ingerir muchas frutas y verduras; mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad. Pero no son las únicas recomendaciones para bajar los niveles de azúcar en sangre.

Consejos para bajar los niveles de azúcar en sangre

  • Comer en horarios regulares y no saltarse comidas.
  • Hacer ejercicio físico.
  • Elegir alimentos bajos en calorías, en grasas saturadas, en grasas trans, azúcar y sal.
  • Controlar lo que como y bebo en función del ejercicio que se hace.
  • Comer más fibra. La fibra reduce la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar.
  • Controlar la ingesta de carbohidratos. Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (principalmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
  • Beber agua y permanecer hidratado.
  • Controla los niveles de estrés.
  • Dormir suficiente y bien.
  • Mantener un peso saludable.
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