Los vasos sanguíneos, los capilares y las arterias constituyen el sistema circulatorio y transportan la sangre oxigenada por todo el cuerpo. En el caso de las últimas, tienen el riesgo de que se acumulen pequeñas obstrucciones que se conocen como placas y surgen cuando el colesterol se pega a la pared de la arteria. Por ello, hay que mantener estos tubos limpios ya que al haber placas, el sistema inmunitario envía glóbulos blancos para atacar el colesterol, inflamándose las arterías y pudiendo obstruir y bloquear el flujo de sangre.
Hay ciertos hábitos que podrían ayudar a desbloquear las arterias, aunque estos no están respaldados por la ciencia pero ha habido estudios en animales que son prometedores. Para ayudar a prevenir la placa se recomienda: llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, no fumar o limitar el consumo de alcohol.
Alimentos que limpian las arterias
La alimentación es clave para ello hay que añadir más grasas buenas a la dieta, reducir las fuentes de grasas saturadas, eliminar las fuentes artificiales de grasa trans, aumentar el consumo de fibra y disminuir el de azúcar.
Hay una lista de alimentos que ayudan a combatir la placa existente en las arterias y a regular el colesterol. En el caso de las frutas, se recomiendan las manzanas, la granada y el limón. De verduras, hortalizas y especias destacan el ajo, la cúrcuma, el aceite de oliva, el tomate, las espinacas y el jengibre. Otros alimentos que benefician a limpiar las arterias son la avena, los pescados azules y los frutos secos como el maní, las almendras, las pecanas y las avellanas.
Ejercicios que mejoran la salud cardiovascular
En cuanto al ejercicio, se puede mejorar la salud cardiovascular y ayudar a prevenir los problemas cardíacos si se hacen 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. Correr o caminar son actividades que estimulan la circulación y la oxigenación sanguínea. También es recomendable la natación y la bicicleta.
Perder peso
Perder peso es importante y con el ejercicio vendrá de la mano. Tener peso de más aumenta el colesterol 'malo' y es un riesgo para la acumulación de placa. Si se pierde un 5% y un 10% del peso corporal puede ayudar a la salud.
Dejar de fumar y el alcohol
Dejar malos hábitos como fumar y beber es clave. Si se deja el tabaco, aumentan los niveles de colesterol 'bueno'. Otra forma de mejorar la salud cardiovascular es dormir ocho horas diarias, hidratarse adecuadamente y evitar el estrés.