Hábitos para combatir el cansancio: una rutina que mejora tu energía y bienestar

El cansancio aparece tras los esfuerzos físicos, el estrés o las alteraciones emocionales. Por ello es conveniente tener energía para el cuerpo y la mente. Este se manifiesta de manera ocasional y casi siempre debido a una causa identificable aunque puede desarrollarse de forma crónica.

Hay una serie de recomendaciones que ayudan a tener más energía durante el día y luchar contra el cansancio.

Mantenerse hidratado

La deshidratación provoca dolores de cabeza y a su vez fatiga tanto física como mentalmente. Para evitar el cansancio, beber agua es clave. El hecho de hidratarse hace que el metabolismo se active y el cuerpo absorba los minerales necesarios para que el organismo funcione correctamente.

Cuidar la alimentación

Comer mal o poco hace que el cuerpo se debilite y para tener energía es importante ingerir los nutrientes necesarios. Una dieta equilibrada con fruta, verdura, frutos secos, carbohidratos y proteínas reducirá el cansancio. La carne roja y algunas legumbres disminuyen la debilidad. Además, la vitamina C de los cítricos ayuda a la absorción de hierro.

Descansar bien

El sueño es primordial para el descanso del cuerpo y el cerebro. No por dormir más horas descansarás mejor, la calidad del sueño es lo que importa. Si durante el día te notas cansado se puede probar a dormir siestas cortas que ayudan a seguir con energía. Hay que dormir lo justo para no levantarnos cansados y poder rendir con ganas.

Hacer más ejercicio

Se puede pensar que el deporte producirá más cansancio pero si se hace de forma regular sirve para activar el cuerpo debido a que aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo. Además, el ejercicio físico ayuda a liberar endorfinas que ayudan a relajar al cuerpo. El sedentarismo es uno de los causantes de la sensación de cansancio.

Regular los niveles de estrés

Las obligaciones del día a día tanto en el trabajo como en casa pueden producir agotamiento. Por eso hay que regular los niveles de ansiedad y de estrés.