El mejor ejercicio para ganar masa muscular después de los 60 años

La masa y la fuerza muscular aumentan de forma constante desde el nacimiento y consigue su punto máximo en torno a los 30 a 35 años. Después de esa edad, el rendimiento muscular se reduce lentamente al principio y más rápido tras los 65 años.

Aunque no se puede parar el reloj por completo, una buena opción para los adultos mayores para ralentizar este proceso es aumentar la fuerza muscular con ejercicio. Esto ayudará a envejecer de una forma saludable.

Para conseguir este objetivo de envejecimiento, los expertos recomiendan entrenar la fuerza muscular. Esto también ayudará a enfrentar la sarcopenia, la disminución de la masa, la fuerza y la función muscular. Esta se vincula con la debilidad, fatiga, niveles más bajos de energía y dificultad para estar de pie, caminar o subir escaleras.

Un nuevo estudio descubrió que el entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia, pueden mejorar la fuerza muscular, la masa muscular esquelética y la calidad muscular. Este tipo de ejercicios son diferentes a los aeróbicos, como correr, ir en bicicleta o caminar.

Algunos ejemplos de entrenamiento de resistencia son levantar pesar, ya sea con máquinas o pesas libres. También pueden usarse balones medicinales, bandas de resistencia o ejercicios con peso corporal como flexiones, sentadillas o yoga. El entrenamiento de resistencia requiere que los músculos se contraigan para levantar un objeto pesado contra la fuerza de la gravedad.

Según el doctor Roger A. Fielding, lo mejor para mejorar la función física es combinar caminatas y entrenamiento de resistencia. Recomienda usar pesas para tobillos y mancuernas o adaptar los ejercicios para usar el peso corporal.