Salud Bienestar

Estos son los siete alimentos con magnesio que recomiendan consumir después de los 50 años

Alimentos ricos en magnesio. Firma: iStock

El magnesio es un elemento químico con múltiples beneficios para la salud. Este mineral esencial ayuda a más de 300 enzimas a llevar a cabo numerosos procesos químicos en el organismo. Contribuye a producir energía, a formar proteínas y al mantenimiento de músculos y nervios. El problema está en que nuestro organismo no es capaz de producirlo y en necesario tomarlo a través de alimentos o complementos.

Para las personas con más de 50 años es muy importante tomar magnesio adecuadamente por los beneficios que aportan a los huesos, su capacidad de reducir inflamaciones, apoyar a los músculos en sus funciones, mejora la salud cardiovascular y reduce el estrés y la ansiedad del cuerpo.

Siete alimentos ricos en magnesio

Además, pasada la mediana edad, se tiene un déficit de magnesio. Por ello hay que tener una dieta rica en magnesio. Los expertos recomiendan siete alimentos que contienen ese nutriente después de los 50 años.

  • Productos derivados de la soja.
  • Granos enteros (trigo, el maíz, el centeno, la avena, el arroz o la cebada)
  • Frutas: aguacate, albaricoque y plátano.
  • Leche.
  • Nueces y almendras.
  • Legumbres: judías y guisantes.
  • Verduras de hoja verde (lechuga, espinacas, col rizada o acelgas).

Beneficios del magnesio para mayores de 50 años

Es muy recomendable el magnesio a edades avanzadas por sus diversos beneficios.

  • Disminuye el cansancio y la fatiga.
  • Mantiene el equilibrio de electrolitos.
  • Interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
  • Ayuda al funcionamiento de los músculos.
  • Participa en la síntesis de las proteínas.
  • Promueve un normal funcionamiento psicológico.
  • Aporta al mantenimiento de los huesos.
  • Protege y fortalece los dientes.
  • Colabora en el proceso de división celular.
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