Todas las personas podemos sentir ansiedad en algún momento de nuestra vida. Ahora bien, las personas con trastornos de ansiedad suelen experimentar -por desgracia- miedo y preocupación de manera intensa y excesiva, sobre todo durante el periodo veraniego.
Estos sentimientos se producen sin importar la edad y suelen ir acompañados de tensión física y otros síntomas cognitivos y conductuales. Aunque son difíciles de controlar e interfieren en las actividades de la vida cotidiana, el tratamiento puede ser de gran utilidad.
En profundidad
Para sorpresa de muchos, los mareos y los vértigos son síntomas habituales en cuadros de ansiedad clínica, en concreto cuando el sistema nervioso autónomo se encuentra en estado de hiperactivación. "No indican un problema neurológico ni vestibular, sino una respuesta adaptativa del cuerpo ante una amenaza percibida", ha señalado María José Ortolà.
La psicóloga, en su cuenta de Instagram, ha recomendado a todos sus seguidores y seguidoras que lo más conveniente es reconocer lo que está pasando en vez de negarlo o hacer como si no pasara nada. Hay que afrontar la situación tal y como es, sin restarle nada de importancia.
Más detalles
A su juicio, una de las técnicas más efectivas para tratar el mareo por ansiedad es activar el anclaje corporal inmediato. Es decir, apoyar bien los dos pies en el suelo, poner una mano en el pecho y otra en el abdomen y respirar lento y profundo. Por supuesto, enfocándose en el movimiento del cuerpo.
Esto "reduce la hiperactivación del sistema vestibular y te saca del bucle mental". Otra actividad que ha mencionado es la estimulación del sistema nervioso mediante presión o frío. "Pasa algo frío por la nuca o las muñecas (con un pañuelo, agua o toallitas), o aplica presión en el punto entre las cejas y la base del cráneo", ha matizado la experta.
Con eso, ayudaremos a regular el sistema nervioso autónomo. Por último, ha hecho hincapié en reducir la hipervigilancia visual, puesto que, cuando existe la ansiedad, nuestra vista escanea todo como si hubiera un escenario de peligro. "Fija la vista en un punto estable durante 30-60 segundos, esto calma la desorientación y reduce el mareo subjetivo", ha reflejado.
A tener en cuenta
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que un 4% de la población mundial padece actualmente un trastorno de ansiedad. En 2019, de hecho, 301 millones de personas tenían uno de ellos, convirtiéndose en los más comunes de todos los trastornos mentales. Se dice pronto.