A tener en cuenta: "La hora ideal para dormir son las diez de la noche porque a esa hora comienza la función de la hormona del crecimiento"

Un estilo de vida saludable pasa principalmente por una buena alimentación, la práctica de ejercicio habitual y, como no podía ser de otra forma, un buen descanso. Más allá de dormir las horas suficientes, el momento en el que nos vamos a dormir también resulta crucial, puesto que influye directamente en las fases del sueño.

Así lo explica la médico Sara Marín (@uncafecontudoctora) en una de sus últimas publicaciones explica cuál es la hora a la que todos deberíamos irnos a dormir: "La hora ideal para ir a dormir son las 10 de la noche, porque a las 10 comienza la función de la hormona del crecimiento y su pico es dos horas después de dormirnos, a las 12, en el sueño profundo".

"Porque a las 10 de la noche comienza la función de la hormona del crecimiento y su pico es dos horas después de dormirnos, a las 12, en el sueño profundo. En los niños es fundamental para el desarrollo y en nosotros para la reparación psíquica", recoge esta experta.

Las fases del sueño

Acostarse temprano y dormir las 7 horas mínimas recomendadas hace que se cumpla el ciclo del sueño completo, explica Marín. Generalmente, las tres fases del sueño son la fase de sueño ligero, cuando la persona comienza a relajarse y es más susceptible de despertarse ante cualquier ruido; la fase de sueño profundo, donde el ritmo cardiaco y la presión arterial son más bajas y se da una relajación muscular completa y, por último, la fase de sueño REM, donde se produce un movimiento ocular rápido y es también donde se da la mayoría de los sueños.

"Este ciclo es muy importante porque mejora la función cognitiva y la memoria, se regenera el cuerpo y se fortalece el sistema inmunitario y regula el metabolismo", explica esta doctora. En general, todas estas fases son imprescindibles para el correcto desarrollo de las tareas cotidianas del día a día, tales como el rendimiento, el estado de ánimo y, sobre todo, la salud.