El sencillo ejercicio que puedes hacer en 30 segundos para conocer el estado de tu salud

Los científicos llevan años estudiando los procesos de envejecimiento del ser humano con el fin de encontrar la clave para ampliar la esperanza de vida lo máximo posible gozando de la buena salud. Si bien, nadie puede predecir cuántos años le quedan por delante, la realidad es que se ha comprobado que una serie de hábitos saludables pueden contribuir a una buena salud.

Por otra parte, pueden conocerse algunos indicios que predicen el estado de tu salud. Uno de ellos es el test de fuerza de agarre, el cual es considerado un "biomarcador indispensable para las personas mayores", según un estudio elaborado en 2019 y publicado en la National Library of Medicine y recoge el medio La Nacion.

Según esta investigación, "existe un vínculo predictivo entre la fuerza de agarre y la mortalidad por todas las causas y por enfermedades específicas". Por este motivo, este test puede utilizarse como una medición independiente o como parte de un conjunto de mediciones.

Puede mejorarse la fuerza

Este test consiste básicamente en colgarse de una barra y cronometrar cuánto tiempo se es posible mantenerse sin soltarse. Lo ideal sería que las mujeres fuesen capaces de mantenerse colgadas durante al menos 30 segundos, mientras que en el caso de los hombres, el tiempo se eleva a 60 segundos.

Si no se consiguen cumplir estos tiempos, podría indicar algún problema de salud. Igualmente, esto tampoco significa que no pueda seguir practicando la fuerza de agarre para fortalecer los músculos y poder superar la prueba de cara al futuro.

Vinculado a algunas enfermedades

La pérdida de fuerza de agarre está vinculada a algunas enfermedades como cardíacas, artritis, osteoporosis, diabetes de tipo 2 e, incluso, algunos tipos de cáncer. "También se ha descubierto que es un predictor de la probabilidad de complicaciones posquirúrgicas, tiempo de recuperación posquirúrgica y mortalidad", explicaron Eve Glazier y Elizabeth Ko, de la UCLA Health.

Para realizar la prueba tan solo será necesaria una barra de dominadas y un cronómetro. Además, se ha de buscar un banco o algún tipo de soporte estable para poder alcanzar la barra. Es importante también tener precaución en caso de que las manos se resbalen o falle el agarre, de ahí la importancia de secar el sudor de las manos.