Adelgazar es uno de los objetivos más repetidos al inicio de cada año. Eso sí, también es un deseo de millones de españoles y españolas de cara al periodo veraniego, una época para practicar numerosas actividades al aire libre. De ahí que tener un buen aspecto físico sea fundamental para disfrutar de ellas, con más energía y comodidad.
Por lo general, se recomienda seguir a rajatabla una dieta saludable, complementar con tratamiento estéticos en algunos casos y realizar actividad física regular. Precisamente en este último punto la Universidad de Harvard ha aconsejado una rutina con dos ejercicios, para 'quitar' la barriga cervecera y conseguir un abdomen definido.
En vez de los tradicionales abdominales, los especialistas de esta reputada universidad han hecho hincapié en dos ejercicios donde tenemos que mantener la postura durante un período de tiempo no inferior a 10 segundos, pero no superior a los 30 segundos.
Primer ejercicio
En primer lugar, han destacado el puente de glúteos. Para ejecutarlo, tan solo tenemos que tumbarnos boca arriba, con las piernas flexionados y los brazos estirados en el suelo, en paralelo al cuerpo. Desde esta posición, elevamos la cadera hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros.
Claro está, conservando la contracción en los glúteos y el abdomen. Y es que no solo fortalece la zona abdominal, sino que también trabaja intensamente los glúteos y la parte posterior de los muslos, además de ayudar directamente a mejorar la apariencia general de la zona.
Segundo ejercicio
En segundo lugar, han aconsejado las planchas. Pese a que pueden resultar duras de ejecutar -para algunas personas es un verdadero suplicio, especialmente al principio-, este hábito es uno de los más completos para fortalecer tanto el abdomen como la espalda.
Para hacerla bien, tenemos que colocar los antebrazos en el suelo, con los codos debajo de los hombros, manteniendo la espalda recta y alineada con las piernas. Luego, apretar el abdomen y los glúteos para 'guardar' la postura y evitar arquear la espalda o levantar la cadera.