El sencillo truco para aumentar los beneficios de caminar 10.000 pasos al día, según la ciencia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda llevar a cabo 10.000 pasos al día para mantener un buen estado de salud. Aunque investigaciones sugieren que caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día también resulta beneficioso, finalmente se ha establecido esta cifra más redonda y fácil de recordar, tal y como recoge Independent.

La clave

No obstante, un artículo de 2024 publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports sugiere que quizás esto no es suficiente, ya que en este sentido importa tanto la cantidad como la calidad de este deporte. Especialmente si los objetivos son perder peso, reducir la presión arterial o bajar el nivel de azúcar en sangre.

Mejorar estos aspectos puede hacerse gracias a un mayor volumen del ejercicio pero también incrementando la intensidad de este. "Es la combinación de cantidad y calidad la que brinda el mejor beneficio", indica Elroy Aguilar, autor principal del artículo. Por ello, hacer caminatas ligeramente más rápidas de lo normal puede tener impactos positivos significativos.

"Acumular un alto volumen de caminata a lo largo del día y luego concentrarse en hacer al menos 30 minutos de caminata más rápida o trote, sería una forma de reducir sus métricas para cada uno de los factores de riesgo progresivos", explica este doctor. De hecho, incluso solo un minuto de actividad de alta intensidad podría ser beneficioso, por ejemplo, aprovechando el momento de ir a la compra o yendo hacia el transporte público.

Riesgos cardiovasculares

La pérdida de peso es, en muchos casos, uno de los objetivos de muchas personas. Uno de los aspectos positivos de caminar es la capacidad de reducir la grasa que se encuentra alrededor de los órganos, lo que podría alterar el correcto funcionamiento de estos. "Al acumular un mayor volumen e intensidad de actividad, puedes reducir tu peso y grasa abdominal", advierte.

Los riesgos cardiovasculares de un estilo de vida sedentario se deben también por una presión arterial elevada, la cual se puede mejorar con ejercicios de este tipo, al igual que ocurre con los niveles de glucosa en sangre. La clave radica en buscar los mejores momentos del día para salir a caminar al menos dos horas y media por semana.

"También puedes utilizar el movimiento incidental. El nuevo mensaje de la OMS es que todo movimiento cuenta, así que si eso significa caminar un poco más rápido hasta tu coche o la estación de tren, solo para elevar un poco tu frecuencia cardíaca y tu tasa metabólica durante breves períodos que puedes acumular a lo largo del día, esas cosas cuentan en términos de ejercicio".