Una rutina de ejercicios balaceada debe combinar ejercicios de fuerza y resistencia. En una rutina de ejercicios se realizan ejercicios de fuerza para mantener la musculatura y ejercicios de resistencia para quemar grasa.
La alimentación desempeña un papel fundamental en el proceso de pérdida de grasa, así que lo primero es analizar nuestra dieta y crear una dieta equilibrada que nos proporcione los nutrientes necesarios dentro de un déficit calórico, es decir, gastar más energía de la que consumimos.
¿Cuál es la mejor rutina para bajar de peso?
Para lograr un resultado óptimo es importante que a la hora de hacer una rutina de entrenamiento se intente respetar el entrenamiento establecido y que no se vaya cambiando cada poco tiempo. Por ejemplo, hacer el mismo entrenamiento durante mínimo tres meses.
Es importante que la rutina este adaptada a las necesidades y disponibilidad de cada persona, pero lo ideal serían 3 a 4 sesiones a la semana. Respetando siempre los tiempos de descanso para no sobrecargar el sistema.
Dentro de la rutina de entrenamiento se deben realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, como algunos de los siguientes:
- Levantamiento de pesas
- Entrenamiento funcional
- Yoga o pilates
Y combinarlos con días de ejercicios cardiovasculares:
- Correr
- Caminatas rápidas
- Natación
- Aeróbicos
También hay personas que realizan entrenamientos dirigidos en circuito que combina ambos tipos de ejercicios: fuerza y cardiovasculares.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio para bajar de peso?
El primer paso y el más importante es ir poco a poco. Es decir, si nunca hemos hecho ejercicio no podemos empezar queriendo correr 10 kilómetros. Debemos conocer nuestro estado físico y avanzar poco a poco. Lo mismo ocurre con los pesos en los ejercicios de levantamiento de pesas, siempre deberemos empezar con el mínimo peso posible e ir aumentando progresivamente.
Otro aspecto importante si nunca hemos hecho ejercicio es hacer una actividad que disfrutemos y que sea práctico en nuestro día a día. Si no nos gusta hacer deporte y elegimos un entrenamiento que no nos motiva y además en horas que se nos hace difícil desplazarnos, acabaremos por abandonar.
Cuando hablábamos de la rutina ideal para hacer ejercicio comentábamos que lo ideal es 3 a 4 sesiones por semana. Si estás empezando y te sientes en baja forma quizás puedes empezar por dos sesiones a la semana e ir aumentando los días a la semana.
¿Cuál es el ejercicio que más adelgaza?
Un entrenamiento que se ha puesto de moda últimamente es el HIIT. Son entrenamientos de alta intensidad que permite quemar grasa y perder peso en cortos periodos de tiempo.
Correr ha sido desde siempre uno de los ejercicios cardiovasculares más importantes para perder peso y reducir la grasa corporal, además de ser un deporte muy accesible para la mayoría de las personas.
Otro deporte muy popular para adelgazar es la natación. La natación es un deporte de bajo impacto que no carga las articulaciones, pero que trabaja todos los grupos musculares a la vez.
Saltar a la comba también es un deporte que quema muchas calorías en muy poco tiempo. Durante los saltos en la comba se trabajan diversos grupos musculares.
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