El rucking es una práctica de entrenamiento físico cada vez más popular que combina el ejercicio cardiovascular con la tonificación muscular de manera más efectiva que el running. Este ejercicio consiste en caminar a un ritmo constante con una mochila cargada, lo cual proporciona resistencia adicional. La carga moderada permite que el cuerpo trabaje más intensamente al caminar, lo que se traduce en un gasto energético elevado, ideal para perder peso y tonificar la musculatura sin necesidad de entrenamientos extenuantes.
Beneficios frente al running
A diferencia del running, el rucking tiene un impacto mucho menor sobre las articulaciones, por lo que es una excelente opción para quienes desean un ejercicio efectivo sin riesgo de lesiones comunes en las rodillas, tobillos y caderas. Al llevar peso en la mochila, la carga se distribuye de forma uniforme, permitiendo que se fortalezcan tanto el tronco como los músculos de las piernas, espalda y abdomen. Así, el rucking logra trabajar de forma integral la musculatura del cuerpo, además de mejorar el equilibrio y la resistencia cardiovascular.
Estudios han demostrado que este ejercicio puede quemar hasta un 50% más de calorías que una caminata convencional debido a la carga adicional. La quema calórica del rucking puede llegar a ser equivalente o incluso superior a la del running, especialmente cuando se hace en terrenos irregulares que demanden más esfuerzo físico.
Cómo empezar
El rucking no requiere un equipo sofisticado; basta con una mochila resistente y un peso adecuado, que puede variar entre 5 y 15 kilos al inicio. Lo ideal es comenzar con pesos ligeros e ir incrementando progresivamente para evitar lesiones. Es importante que la mochila tenga soporte adecuado en la espalda y los hombros para distribuir el peso correctamente.
Al ser un ejercicio adaptable, se puede practicar en distintos tipos de terreno. Sin embargo, se recomienda hacerlo en superficies naturales, como parques o montañas, ya que el esfuerzo adicional del terreno desigual amplifica sus beneficios. Esto también aumenta el desafío, logrando una mayor tonificación y una quema calórica más efectiva.
Eficacia y versatilidad
El rucking ha ganado popularidad en personas de distintas edades y niveles de condición física por su versatilidad y eficacia. En comparación con otros ejercicios de cardio, es menos exigente y accesible para principiantes. Además, ofrece la oportunidad de realizar ejercicio al aire libre, lo que lo hace ideal para quienes prefieren un cambio de ambiente y una alternativa más suave al running.