Las claves para ganar masa muscular son muy sencillas: hacer ejercicio físico y llevar una dieta saludable. Ambos aspectos requieren de sacrificio y encima se suma que con el paso de los años la masa muscular va disminuyendo poco a poco.
En el caso de la actividad física, puede dar pereza el hecho de levantar pesas. Aunque según un estudio, con solo un fácil ejercicio se puede aumentar la masa muscular de una forma igual de eficaz. El estiramiento es la clave. Es una parte que muchos obvian al final del entrenamiento pero que puede marcar la diferencia.
Según un trabajo científico se comparó una rutina de entrenamiento de fuerza y otra de estiramientos. Se demostró que con ambas prácticas se ganaba el mismo grosor de músculo. Que sea igual de efectivo no significa que se deba de dejar de hacer el entrenamiento de fuerza pero hace entender que hay más alternativas que levantar pesas para aumentar la masa muscular.
En la investigación se contaron con 81 participantes con experiencia en el entrenamiento físico. Estos fueron divididos en tres grupos: uno hizo estiramientos estáticos, otro se enfocó en la resistencia y el último no tenía directrices.
Los ejercicios de estiramiento son igual de eficaces que los de fuerza para aumentar la masa muscular
En el caso del primer grupo, tenían que hacer 15 minutos de estiramientos de pecho cuatro días a la semana durante ocho semanas. Los que hicieron entrenamiento de fuerza, hacían una rutina para el pecho con tres días a la semana durante ocho semanas.
Tras pasar este período de tiempo, se midió la fuerza isométrica máxima, el grosor del músculo y el rango de movimiento de los hombros. Tanto los que hicieron ejercicios de fuerza como de estiramiento, mejoraron de forma significa la fuerza, el grosor del músculo y la flexibilidad. Lo más curioso es que no hubo diferencias entre los resultados en ambos grupos, demostrando que hacer estiramientos es igual de eficaz que levantar pesas. Además, al hacer estiramientos, ese grupo ganó flexibilidad.
