Los ejercicios Kegel son una técnica reconocida mundialmente para fortalecer el suelo pélvico. Aunque originalmente fueron desarrollados por el ginecólogo Arnold Kegel para tratar la incontinencia urinaria en mujeres después del parto, con el tiempo se ha descubierto que son beneficiosos para hombres y mujeres en una variedad de situaciones. En este artículo explicamos qué son los ejercicios Kegel, para qué sirven, cuándo se recomienda llevarlos a cabo y cómo hacerlos adecuadamente.
Qué son los ejercicios Kegel
Los ejercicios Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de forma repetida y controlada. Estos músculos son responsables de sostener los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto, y juegan un papel crucial en el control de la micción y la defecación, así como en la función sexual.
Para qué sirven los ejercicios Kegel
Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para una variedad de condiciones y situaciones, entre las que se incluyen:
- Fortalecimiento del suelo pélvico: Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede prevenir o tratar problemas como la incontinencia urinaria y fecal, tanto en hombres como en mujeres.
- Mejora del control de la vejiga: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los ejercicios Kegel pueden mejorar el control sobre tu vejiga y reducir los episodios de incontinencia urinaria.
- Mejora de la función sexual: Los ejercicios Kegel pueden aumentar la sensibilidad y el placer sexual tanto en hombres como en mujeres, al fortalecer los músculos que están involucrados en la respuesta sexual.
- Preparación para el embarazo y el parto: En las mujeres, los ejercicios Kegel pueden ayudar a preparar los músculos del suelo pélvico para el embarazo y el parto, lo que puede reducir el riesgo de lesiones durante el parto y facilitar la recuperación posparto.
- Recuperación después del parto: Después del parto, los ejercicios Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y acelerar la recuperación de problemas como la incontinencia urinaria y la laxitud vaginal.
En qué casos es recomendable hacerlos
Los ejercicios Kegel son recomendables en una variedad de situaciones, entre las que se incluyen las siguientes:
- Mujeres embarazadas o que han dado a luz recientemente.
- Personas que sufren de incontinencia urinaria o fecal.
- Hombres y mujeres que desean mejorar su función sexual.
- Personas que desean prevenir problemas de suelo pélvico en el futuro.
- Personas que han sido sometidas a cirugía de próstata o de vejiga.
- Personas que tienen problemas de estreñimiento crónico.
Cómo hacer ejercicios Kegel
Si te preguntas cómo hacer los ejercicios de Kegel, debes saber que son simples de realizar y pueden hacerse en cualquier momento y lugar. Aquí compartimos una guía paso a paso sobre cómo hacerlos adecuadamente:
Ejercicios Kegel para mujeres
- Identifica los músculos del suelo pélvico: Para hacer esto, imagina que estás tratando de detener el flujo de orina o que estás apretando los músculos vaginales. Los músculos que sientes tensarse son los músculos del suelo pélvico.
- Contracción: Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, contráelos como si estuvieras tratando de contener la orina. Mantén la contracción durante 5 segundos.
- Relajación: Después de la contracción, relaja los músculos del suelo pélvico y descansa durante 5 segundos.
- Repeticiones: Repite este proceso de contracción y relajación de 10 a 15 veces, tres veces al día.
Ejercicios Kegel para hombres
Para los hombres, lo único que cambia es el proceso de identificación de los músculos del suelo pélvico. Para hacer esto, intenta detener el flujo de orina cuando estés en el baño. Los músculos que usas para detener el flujo de orina son los músculos del suelo pélvico.
Otra posibilidad es introducir un dedo dentro del recto, apretar los músculos como si estuvieras conteniendo la orina y luego soltar. Si sientes que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo, es que lo estás haciendo correctamente. El resto de los pasos son equivalentes para hombres y mujeres.