No hace falta apuntarse a un gimnasio o gastar dinero para entrenar. Hay ejercicios muy útiles que se pueden hacer de forma gratuita, solo es necesario tiempo y ganas. Un ejemplo de ello es correr. Para ir cogiendo hábito y obtener resultados en poco tiempo, existe un método llamado CaCo con el que iniciarse en el 'running'.
Esta técnica es un acrónimo de caminar y correr y por ello se mezclan períodos andando y corriendo. Con ello se consigue evitar lesiones al empezar cuando las personas no están preparadas para correr. No todas las personas pueden correr al mismo ritmo y deben ser conscientes de hasta dónde llega su cuerpo.
Para aplicar este método, no hay un minutaje predeterminado. Cada persona lo equilibra, por ejemplo, si andan 10 minutos, luego se hacen otros 10 corriendo. Hay que tener en cuenta de si se hace en interior, en exterior o en una cinta de correr.
Con el metodo CaCo se obtienen resultados a las 10 semanas
Lo bueno del método CaCo es su adaptabilidad al poder hacer cada día un entrenamiento diferente. Según el entrenador de gimnasios Metropolitan, Javier Cobas, lo recomendable es empezar con más minutos caminando que corriendo y poco a poco ir incrementando el tiempo de carrera y reducir el de caminata. Por ejemplo, en media hora se puede empezar con cuatro minutos andando y dos corriendo, hasta que al final del entrenamiento se hayan hecho 20 andando y 10 corriendo, hasta que un día sean 10 de caminata y 20 más rápido.
Lo que busca esta técnica es reducir el riesgo de lesiones y a motivar a la persona a superarse. No se debe salir todos los días. Los expertos recomiendan hacer tablas semanales, alternando días de carrera y otros de descanso, en los que fortalecer el tren inferior o el cardio.
Los resultados del método CaCo se pueden ver en unas 10 semanas y serán visibles si ha habido continuidad. Este ejercicio debe ir acompañado de una dieta saludable y un buen descanso.