A partir de los 25, nuestro cuerpo entra en decadencia. Comenzamos a producir menos colágeno. Sí, así como lo lees: esa proteína que se encarga de mantener nuestra piel firme, jugosa y radiante empieza a decirnos adiós poquito a poco. Pero ojo, porque no solo se nota en el rostro… también lo sufren las articulaciones, los huesos, el cabello ¡y hasta las uñas! Aunque no podemos detener el reloj biológico, sí podemos mimarnos con gestos diarios que ayudan a conservar —y hasta reactivar— la producción natural de esta proteína milagrosa. Porque sí, el colágeno también se entrena… y sabemos el truco que las famosas hacen para no perder su belleza natural.
Esta proteína estructural representa más del 30% del contenido proteico total del organismo y es la encargada de mantener la cohesión, firmeza y elasticidad no solo de la piel, sino también de músculos, huesos, tendones y órganos. Con el paso del tiempo, esta disminución puede traducirse en pérdida de firmeza, aparición de arrugas, flacidez, mayor riesgo de lesiones articulares e incluso un envejecimiento acelerado del cabello y las uñas. Sin embargo, los expertos coinciden en que llevar una alimentación equilibrada, protegerse del sol, evitar el estrés crónico y apostar por suplementos específicos puede marcar la diferencia. ¿Quieres saber cómo lo hacen las que siempre lucen impecables? Aquí te contamos el secreto mejor guardado de Paula Echevarría y otras famosas (y sin filtros).
El mejor truco antiedad: la protección solar
El sol es el enemigo número uno del colágeno. Los rayos UV penetran capa por capa robándonos nuestra luminosidad natural. La exposición solar oxida nuestra piel, lo que hace que aparezcan con mayor facilidad arrugas, flacidez y, a medida que vamos cumpliendo años, manchas. Los expertos lo tienen claro: hay que protegerse al máximo de la radiación solar. Eso sí, debes tener en cuenta el ABC de las cremas solares para elegirlo correctamente. Estos son sus consejos:
- Incorpora la protección solar facial en tu rutina todos los días (da igual si está nublado)
- Utiliza productos con antioxidantes, como la vitamina C o el té verde (refuerzan la barrera cutánea)
- Duerme ocho horas, durante la noche, nuestra piel entra en modo 'reparación' y se regeneran las proteínas clave, entre ellas el colágeno
- La melatonina (la hormona del sueño), también es un potente antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, e incluso la caída capilar
Sigue una alimentación saludable y equilibrada (y evita el tabaco)
Para la producción de colágeno también es importante mantener una dieta saludable y equilibrada. Porque todo lo que comemos es un espejo de todo lo que queremos ser. Hay ciertos nutrientes que son esenciales para producir más colágeno. Por ejemplo, la naranja, el kiwi, o las fresas, son frutas cargadas de vitamina C, lo que nos ayuda a absorber todos los nutrientes rápidamente. Alimentos como el marisco, las semillas de chía o las legumbres, son esenciales para la regeneración celular por su alto contenido en zinc y cobre. Y si hablamos de proteínas de calidad, no puede faltar el pollo, el pescado, los huevos o las legumbres, son la materia prima para crear colágeno. Compagina el comer saludable con un poco de deporte al día.
Por su puesto, debemos evitar comer alimentos ultraprocesados y, en la medida de lo posible, el azúcar. En cuanto a la hidratación, es fundamental beber al menos 1,5 litros de agua al día (no lo digo yo, lo dicen los expertos). Para aportar mayor jugosidad a la piel, usa cremas con ácido hialurónico o glicerina, esto mejor la elasticidad y la retención de agua en la piel.
Si hay un enemigo directo del colágeno (a parte del sol), ese es el tabaco. El consumo de cigarrillos reduce la oxigenación de la piel y acelera la destrucción del colágeno. Así que, si fumas, considera dejarlo porque tu piel, y tu salud general, lo notará casi de inmediato.
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