En la actualidad pasamos expuestos a las pantallas muchas horas al día. Desde el ordenador y el teléfono móvil, hasta el televisor y las tabletas. Este uso continuado provoca consecuencias en nuestra salud, especialmente ocular, y por ello, es importante tomar las medidas de protección adecuadas.
Según estudios del Colegio Oficial de Ópticos Optometristas de Cataluña, los menores de 30 años pasan más de 10 horas diarias delante de las pantallas, mientras que el tiempo estimado recomendable no debería superar las dos horas diarias.
¿Qué consecuencias tiene el uso excesivo de las pantallas?
El uso continuado de las pantallas, provoca una serie de signos y síntomas que se recogen bajo el nombre de Síndrome Visual Informático (SVI).
La exposición de altas horas diarias a la pantallas y dispositivos electrónicos provoca diversos síntomas como los siguientes:
- Cansancio visual
- Visión borrosa
- Intolerancia a la luz
- Sensación de arenilla
- Ardor
- Enrojecimiento ocular
- Lagrimeo
Pero las consecuencias del uso de las pantallas no son solo los síntomas que podemos padecer, si no los problemas a largo plazo. El uso excesivo de las pantallas en la distancia corta puede aumentar la miopía, debido al sobreesfuerzo que están realizando nuestros ojos continuamente. Además, la exposición a la luz azul por las noches puede alterar los ritmos del sueño, provocar insomnio y empeorar la calidad del sueño.
¿Cómo afecta el uso del móvil a la salud visual?
El móvil es la pantalla que seguramente con más frecuencia revisamos, debido a que en la actualidad el 95% de las personas siempre tienen el teléfono cerca. El teléfono móvil, igual que el resto de pantallas, también ofrece luz ultravioleta, además la poca distancia con la que miramos la pantalla puede agravar el problema. A estos factores debemos sumarle su medida y por lo tanto, el pequeño tamaño de la letra.
Cuando miramos fijamente algo (como puede ocurrir con la pantalla), nuestros ojos parpadean con menos frecuencia y por lo tanto, se lubrica menos. Esto puede provocar ojo seco. Además, al someter a los ojos a un esfuerzo prolongado puede aparecer fatiga visual. Al mirar continuamente al móvil a una pequeña distancia, nuestros ojos pueden tener dificultades para enfocar de lejos. Esto se conoce como miopía temporal.
En un primer momento, no se notan los efectos de los daños en los ojos, pero a lo largo del tiempo se puede empezar a sentir el impacto negativo. Por ello, si la persona pasa muchas horas delante de la pantalla del móvil deberá cuidar su vista.
¿Cómo evitar el daño ocular por la luz de las pantallas?
El cuidado de los ojos para evitar el daño ocular es imprescindible en la actualidad, sobre todo en aquellas personas que pasan largos periodos delante de la pantalla. Como es el caso de las personas que trabajan con ordenador o móvil.
- Si vas a pasar un largo periodo de tiempo delante de la pantalla, cada cierto tiempo toma un descanso para que la vista se relaje. En estos descansos es importante enfocar los ojos a la distancia.
- Debemos respetar una distancia mínima de 40 centímetros entre la pantalla y nuestros ojos.
- Intentar ser conscientes de parpadear para evitar el ojo seco.
- Hacer uso de gafas que tengan protección para la luz violeta, sobre todo si trabajamos delante de una pantalla.
- Hacer uso de los filtros que tienen algunas pantallas para la luz violeta.
- Limitar el tiempo en el que estamos delante de la pantalla.
Además de estas recomendaciones, con el uso prolongado de las pantallas que tenemos hoy en día, se convierte en imprescindible realizar controles periódicos de la vista al menos una vez al año.
