Un gran porcentaje de los españoles trabaja sentado frente a un ordenador. A pesar de que pueda parecer que adoptan una postura correcta, la realidad es bien distinta. De hecho, las oficinas son los lugares donde se lesionan de modo más sigiloso e imperceptible posible.
Teniendo en cuenta que un trabajador, por norma general, puede pasar entre ocho y nueve horas sentado, es importante saber sentarse correctamente, debido a que no solamente evitará contracturas, dolores molestos y problemas de espalda a largo plazo, sino que también es un modo de aumentar la productividad.
Paso a paso
Para no sufrir dolores y fatigas musculares, hay que mantener absolutamente todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma, según 'Hospital del Trabajador':
- Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
- Hombros: siempre los debes tener relajados.
- Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°.
- Brazos: no digites con los brazos en suspensión.
- Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
- Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.
- Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla.
- Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
- Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera.
- Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.
- Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.
A tener en cuenta
Ahora bien, también hay trabajos en los que gran parte del tiempo se está de pie. En ellos, lo importante es que la cabeza esté alineada con los hombros y la columna, evitando inclinarte hacia adelante o arquear la espalda. Además, mantener las rodillas un poco flexionadas ayuda a distribuir el peso y reduce la tensión en las piernas.
Por si fuera poco, elige zapatos con amortiguación, buen soporte y suelas antideslizantes. También, realiza estiramientos que sean simples durante los descansos, como rotaciones de tobillos y estiramientos de espalda. Por último, cambia de posición regularmente y da pequeños pasos para mantener activa la circulación sanguínea.