La menopausia, como bien todos sabemos a nivel mundial, es el momento de la vida de una mujer que se caracteriza por el cese de la menstruación. Es un proceso largo, progresivo, paulatino y que se vincula estrechamente a una disminución de la producción de hormonas.
En el caso de los hombres, este procedimiento se denomina andropausia, que es la pérdida de potencia sexual debido a los bajos niveles de la hormona de testosterona en el organismo. Esta disminución puede llevar también a una serie de cambios físicos y psicológicos.
En profundidad
Para perder peso durante esta etapa, es recomendable seguir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, limitando las carnes procesadas y grasas saturadas. Asimismo, es importante mantenerse hidratado y considerar la suplementación de calcio
"No todas las dietas sirven. De hecho, ponerse a dieta es mala idea en este momento de la idea. Restringir alimentos, como ahora se pone de moda restringir los carbohidratos, por ejemplo...son indispensables para formar músculo. Si perdemos el músculo en esta etapa, estamos vendidos", ha declarado la nutricionista Marta Marcé en el podcast 'Upeka'.
Más detalles
A su juicio, hay que dejar de contar las calorías y pensar en nutrientes, en platos completos que tengan la mitad del plato verduras y hortalizas variadas. No siempre lechuga. También hay que añadir proteína sí o sí en cada una de las comidas principales, vegetal y animal.
Por si fuera poco, debemos consumir grasas para el cerebro y para las mucosas. Eso sí, bien elegidas, como el aceite de oliva virgen extra, los aguacates o los frutos secos de calidad. Por último, se necesitan carbohidratos complejos e integrales y fruta fresca.
"No tanto dátil, pasa, mermelada y zumo, y más la fruta entera y fresca. La patata y el boniato también son indispensables. Y tres comidas mejor que cinco", ha concluido la especialista. La publicación se ha viralizado en cuestión de meses, con varios usuarios agradeciendo sus consejos.