Dormir cada vez es más complicado en España. Y es que las altas temperaturas son las grandes protagonistas estos días, llevando a multitud de españoles y españolas a pasar un auténtico infierno por las noches, sudando por todas las partes de sus cuerpos e impidiendo el correcto descanso.
En profundidad
Por suerte, se ha viralizado un truco en redes sociales (más concretamente en TikTok) que no ha dejado indiferente a nadie y ha demostrado ser efectivo para este periodo veraniego 2025. Se trata de la técnica 4-7-8, descrita por la Universidad de Harvard como la más efectiva para conciliar el sueño.
Desarrollada por el médico Andrew Weil, que se basó en una técnica de yoga conocida como Pranayama, se trata de una técnica que está enfocada en el control de la respiración. Lo mejor es que puede hacerse tanto sentado como acostado. Eso sí, lo más recomendable es llevarlo a cabo justo antes de dormir.
Más detalles
El procedimiento es muy sencillo. Tan solo hay que abrir ligeramente la boca y soltar todo el aire exhalando por la boca. Más tarde, debemos cerrar los labios y respirar a través de la nariz, contando hasta cuatro segundos. Luego hay que aguantar la respiración durante siete segundos antes de exhalar.
Por último, hay que soltar el aire abriendo de nuevo la boca, exhalándolo todo durante ocho segundos. Después, hay que volver a empezar, respirando otra vez durante cuatro segundos. "Ayuda a conciliar el sueño rápido y mejora la salud de tu corazón", ha recalcado la cardióloga Magdalena Perelló.
A tener en cuenta
Pero esto no es todo: está técnica está mejorando también la fatiga, las migrañas o incluso la hipertensión y el control de la irritación emocional. Pese a que es un método seguro, lo cierto es que algunos principiantes sí pueden experimentar mareos al principio. "Es infalible", ha matizado la experta.
De ahí que sea aconsejable empezar con ciclos cortos y aumentar la práctica progresivamente. También es vital tener muy claro cuáles son los pasos a seguir, pero sobre todo cómo seguirlos y hasta dónde puedes llegar. La publicación, como era previsible, se ha popularizado rápidamente, con multitud de comentarios positivos agradeciendo su vídeo.
@magdalena.perello ? ¿Quieres dormir en menos de 1 minuto? Prueba la técnica 4-7-8 ? Esta técnica fue creada por el Dr. Andrew Weil y está respaldada por la ciencia para ayudarte a conciliar el sueño rápido y mejorar la salud de tu corazón. ??? ¿Cómo funciona? Inhala durante 4 segundos, mantén el aire 7 segundos, y exhala despacio durante 8 segundos. Este ritmo activa tu sistema nervioso parasimpático, reduce la frecuencia cardíaca y disminuye el estrés. ??? ? Beneficios: Además de ayudarte a dormir, esta técnica mejora tu salud cardíaca, reduce la ansiedad y baja los niveles de cortisol, ¡la hormona del estrés! con lo que disminuye la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares. ¿Listo para dormir como un bebé? Compártelo con tus amigos y familiares que necesitan descansar ? y dormir bien ??? Coméntame si la pruebas esta noche y cuéntame cómo te sientes! ??? #Dormir#descanso#relajacion#estres#cortisol#salud#corazon#insomnio#bienestar#bienestarysalud#cardiologia#cardiologoenmenorca#draperellocardiologa ? sonido original - Magdalena Perello cardiologa