Los músculos de la pierna, como bien todos sabemos, son responsables de diferentes movimientos en el tobillo y en el pie, los cuales son importantes para determinadas actividades como caminar, correr o bailar. Y es que todas ellas se realizan a diario por multitud de personas a nivel mundial.
En profundidad
Por lo general, los músculos de la pierna se disponen en tres grupos principales:
- Músculos anteriores de la pierna (flexión dorsal), constituidos por los músculos tibial anterior, extensor largo de los dedos, tercer fibular y extensor largo del dedo gordo.
- Músculos posteriores de la pierna (flexión plantar), constituidos por una capa superficial -compuesta por los músculos gemelos o gastrocnemio, plantar y sóleo- y por una capa profunda -compuesta por los músculos tibial posterior, flexor largo del dedo gordo, poplíteo y flexo largo de los dedos-.
- Músculos laterales de la pierna (fibular), constituidos por el músculo fibular largo y el músculo fibular corto.
Más detalles
Ante este panorama, son muchos los españoles y españolas que se preguntan cómo ganar músculo en las piernas después de los 50 años de edad. Y, pese a que no es una cosa fácil, varios expertos han compartido una serie de consejos y ejercicios para hacer crecer el soporte del cuerpo.
En primer lugar, debemos tener claro que para ganar bastante músculo en nuestras piernas, nuestro cuerpo necesitará que aumentemos las calorías y las proteínas para que pueda crecer. Sin embargo, no debemos pasarnos, pues de lo contrario aumentaríamos la grasa en vez del músculo.
A tener en cuenta
En segundo lugar, y tras estirar correctamente los isquiotibiales y los cuádriceps, entre otros, hay que ejecutar sentadillas. Tan solo tenemos que ponernos erguidos, con los pies muy separados a una distancia mayor que la de nuestros hombros y flexionar nuestras piernas como si quisiéramos sentarnos.
Una vez dominemos el ejercicio, tendremos que añadirle dificultad y carga. En tercer lugar, tenemos que realizar zancadas. Para hacer esto, debemos empezar de pie, separando las piernas más que el ancho de nuestra cadera, y hacer un paso muy grande hacia adelante, a la par que inspiramos y mantenemos la espalda erguida.
Por último, tenemos que hacer el peso muerto rumano. En este, debemos ponernos de pie, sujetando la barra por delante y manteniendo los pies más separados que la anchura de nuestras caderas. A continuación, bajamos la barra muy pegada al cuerpo, flexionando la cadera y manteniendo algo rígidas las rodillas. El descanso, claro está, también es fundamental.