Salir a caminar es una de las prácticas más sencillas y saludables que podemos incorporar a nuestra rutina diaria. Y es que es una actividad que no requiere de ningún equipamiento especial y que puede ser llevada a cabo, por norma general, por personas de todas las edades.
Como todos sabemos, es una actividad muy fácil, gratis, con poco impacto para nuestras articulaciones, que activa nuestro cerebro y que pone en marcha todos los músculos de nuestro cuerpo. Y lo mejor: no requiere ningún tipo de entrenamiento previo.
Aspectos positivos
Ante este panorama, cabe destacar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física muy moderada a la semana o 75 minutos si es de alta intensidad. Ahora bien, con respecto a las caminatas, 30 minutos al día es más que suficiente para que nuestro organismo obtenga todos los beneficios.
Entre ellos, conviene señalar los siguientes:
- Mejora la función cerebral. Ayuda a prevenir la demencia temprana. En el caso de las personas que ya la padecen, según un estudio de la Universidad de Columbia en Canadá, mejora la función cerebral reforzando las habilidades de pensamiento.
- Cuida la salud cardiovascular. Mantiene controlada la presión arterial y favorece la circulación de la sangre al aumentar la circulación de retorno venoso. O lo que es lo mismo, aporta una serie de beneficios a la resistencia cardiovascular, reduciendo la fatiga durante el ejercicio.
- Mejora la visión. Hace que sintamos menos presión en los ojos, sobre todo si trabajamos con ordenador muchas horas, minimizando la posibilidad de sufrir glaucoma.
- Mejora la digestión. Ayuda a mejorar el proceso de digestión y previene problemas estomacales como la indigestión y la acidez.
- Optimiza la respiración. Aumenta el flujo de oxígeno en la sangre, lo que alivia los síntomas de enfermedades respiratorias y mejora el rendimiento del sistema cardiorrespiratorio.
- Mejora el dolor de espalda. Favorece la circulación de la sangre dentro de la columna vertebral, mejora la postura y la movilidad.
- Mejora la salud mental. Ayuda a aliviar el estrés, mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión.
A tener en cuenta
Lo más recomendable para ejecutar esta actividad es incrementar el ritmo y el tiempo de forma progresiva para adaptarnos correctamente. El horario, eso sí, también es crucial: por la mañana nos proporciona energía pero hacerlo por la tarde o por la noche nos ayudará a dormir mejor.