Descubre Hyrox: el nuevo deporte de moda para lograr tus objetivos en pocas semanas

En el mundo del deporte cada poco tiempo nace una nueva disciplina. Cada vez se buscan más deportes que combinen varias disciplinas, como Hyrox que combina velocidad, fuerza y resistencia.

¿Qué deporte es Hyrox?

Hyrox en realidad es una competición en la que se combina la carrera con ejercicios de fuerza y resistencia que se van intercalando.

Esta competición nació en Alemania en 2017 y llegó a España en 2021. Al tratarse de una competición dinámica que abarca varias disciplinas se hizo muy popular enseguida.

Hyrox significa:

• Hybrid
• Running
• Workout

Es un deporte que pueden practicarlo atletas de todos los niveles y hay varias categorías tanto individual como parejas y equipos.

¿Cómo funciona Hyrox?

Para la competición de Hyrox se combinan 8 kilómetros de carrera con ocho sesiones de fuerza y resistencia. En concreto, se corre un kilómetro, se realiza el primer ejercicio de fuerza y así se va completando un circuito. Lo importante en estos ejercicios es dosificar la energía ya que después de cada ejercicio de fuerza, hay que correr. Para la categoría individual las pruebas son las siguientes:

1. Máquina de esquí: se tiene que completar la distancia de 1.000 metros con un ergómetro de esquí.
2. Empuje de trineo: a una distancia total de 50 metros se desplaza un trineo con peso agregado.
3. Arrastre de trineo con cuerda: en este caso en vez de empujar el trineo hay que tirar de él con una cuerda.
4. Burpees en movimiento: consiste en realizar burpees, pero al saltar hay que desplazarse hacia delante hasta recorrer 80 metros.
5. Remo: en un remo ergómetro completar 1.000 metros
6. Pasos con peso: se cargan dos pesas por un trayecto de 200 metros.
7. Zancadas con sacos: se tiene que completar un trayecto de 100 metros con zancadas cargando sacos sobre el hombro.
8. Lanzamiento de balón medicinal: se lanza una pelota medicinal contra la pared a una altura marcada y en las repeticiones estipuladas.

¿Cuál es la diferencia entre Hyrox y Crossfit?

Hyrox y Crossfit comparten el objetivo de mejorar el rendimiento atlético, pero el enfoque y la estructura es totalmente distintas.

El Crossfit se compone de una amplia variedad de ejercicios y movimientos técnicos, mientras que Hyrox se enfoca en el cardio combinado con la resistencia muscular.

En las sesiones de Crossfit se realizan entrenamientos intensos y variados, mientras que en Hyrox se realizan unas sesiones con unos ejercicios y carreras. El Hyrox está basado en los ejercicios de la competición, mientras que en el Crossfit se realizan movimientos funcionales que se asemejan a las actividades de la vida cotidiana.

¿Cuántos días hay que entrenar para Hyrox?

El entrenamiento debe realizarse según las marcas que se debe superar, ya que no son las mismas en las diversas modalidades.

No hay unos días marcados que se deba entrenar y dependerá de cada persona, de sus necesidades y de sus posibilidades. En Hyrox se puede entrenar fuerza por un lado y aeróbico por otro o ambas en la misma sesión. Las personas que están empezando podrán entrenar 3-4 días y los más experimentados 5 días.

El mejor consejo para entrenar para la competición de Hyrox es incluir la carrera como disciplina para desarrollar el cardio y la resistencia. Según la persona hay días que irá a correr, otros días se entrenará con ejercicios de fuerza y algún día combinará ambos ejercicios.