Salir a caminar está muy bien a partir de los 50, pero los expertos recomiendan practicar este ejercicio

Uno de los ejercicios más sencillos y accesibles a cualquier edad es caminar. No hace falta mucho equipamiento ni mucha preparación para salir a dar un paseo y ayuda a mantenerse activo sobre todo pasados los 50 años.

Cualquiera puede pensar que caminar es el ejercicio diario más indicado para las personas de mediana edad pero según el entrenador personal especializado en personas mayores, Álvaro Puche, andar no sería suficiente para estar en forma a partir de esas edades.

Lo justifica diciendo que es un ejercicio cardiovascular, algo ideal para proteger contra afecciones del corazón. El problema es que los músculos no trabajan tanto. Los entrenamientos de fuerza son importantes a cierta edad, esto se debe a que pasados los 40 años el cuerpo va perdiendo un 8% de masa muscular por cada década, algo que va más pasados los 60.

Entrenamientos de fuerza con altas velocidad en mayores de 50 años

Los ejercicios de fuerza podrían convertir los genes más jóvenes, como apuntan algunos estudios. Otras investigaciones apuntan a que practicar entrenamiento de fuerza se comparaba con la longevidad por no fumar.

A la hora de hacer entrenamientos de fuerza a cierta edad, hay que tener en cuenta de que no existe ninguna contraindicación médica. Por ejemplo, si lo que se busca es que la persona mantenga la potencia y reduzca el riesgo a caerse, se debe entrenar fuerza con altas velocidades.

Esto significa que cuanto más baja sea el peso, a mayor velocidad se podrá hacer el ejercicio y es importantes que siempre sea la máxima velocidad. Tampoco es necesario llegar al fallo muscular, buscando la calidad antes que la cantidad, por eso, cuando se vea que la velocidad del ejercicio baja, mejor parar.