Independientemente de cuánto tiempo se pase de forma sedentaria, dar entre 9.000 y 10.000 pasos al día reduce el riesgo de muerte y enfermedad cardiovascular (ECV). Así lo apunta un estudio poblacional realizado por la Universidad de Sydney/Centro Charles Perkins (Australia).
Nunca se había investigado sobre si los altos niveles de actividad física pueden compensar o reducir el mayor riesgo de muerte y enfermedad cardiovascular relacionado con el tiempo de actividad sedentaria. Para realizar el estudio, los investigadores accedieron a datos de 72.174 personas inscritas en el estudio Biobank del Reino Unido, con una edad promedio de 61 años y siendo un 58% mujeres.
Estas personas habían usado un dispositivo acelerómetro en su muñeca durante siete días para medir su actividad física. Estos datos se usaron para calcular el recuento de pasos diarios y el tiempo de permanencia sedentaria (sentado o acostado estando despierto).
La mediana del recuento de pasos diarios de los participantes fue de 6.222 pasos diarios y se tomó 2.200 pasos al día (el 5% más bajo de los pasos diarios entre todos los participantes) como punto de referencia para evaluar el impacto del aumento del recuento de pasos en la muerte y los eventos de enfermedad cardiovascular.
Lo ideal es dar entre 9.000 y 10.000 pasos al día
La mediana del tiempo sedentario fue de 10,6 horas al día por lo que se consideró que los participantes del estudio sedentarios 10,5 horas al día o más tenían un tiempo sedentario alto mientras que los que pasaban menos de 10,5 horas diarias sedentarias tenían un tiempo sedentario bajo. En el tiempo en el que se hizo el seguimiento, que fue un promedio de 6,9 años, murieron 1.633 muertes y 6.190 eventos de enfermedad cardiovascular.
Después de analizar todos los datos, los expertos calcularon que el número ideal de pasos diarios para contrarrestar el alto tiempo sedentario era entre 9.000 y 10.000 pasos al día, reduciendo el riesgo de mortalidad en un 39% y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21%. En los dos casos, el 50% del beneficio se logró entre 4.000 y 4.5000 pasos al día.